Wofür stehst du morgens auf?
Corinna Wiß • 31. Oktober 2026
Was die Blue-Zones über Lebenssinn, Zugehörigkeit und Burnout-Prävention verraten
Was haben die ältesten Menschen der Welt gemeinsam?
Ein bekanntes Beispiel ist der gebürtige Grieche Stamatis Moraitis, der in den 1970er-Jahren in den USA lebte. Im Alter von über 60 Jahren wurde bei ihm Lungenkrebs diagnostiziert, und die behandelnden Ärzte gaben ihm nur noch wenige Monate zu leben.
Moraitis beschloss, gemeinsam mit seiner Frau auf seine Geburtsinsel Ikaria zurückzukehren, um dort im Kreis seiner Familie zu sterben und auf dem Friedhof seiner Vorfahren begraben zu werden. Zurück auf Ikaria begann er, Gemüse anzubauen, obwohl er davon ausging, die Ernte nicht mehr zu erleben. Er passte sich dem langsamen Lebensrhythmus der Insel an, trank lokalen Wein und traf seine alten Freunde wieder.
Moraitis fühlte sich von Tag zu Tag besser und lebte noch drei Jahrzehnte – der Geschichte zufolge sogar völlig krebsfrei. Und das ohne Chemotherapie und andere Krebsbehandlungen. Der Überlieferung nach überlebte er sogar seine Ärzte in den USA.
Die Insel Ikaria gehört zu den sogenannten „Blue Zones“, die durch den Langlebigkeitsforscher Dan Buettner bekannt wurden. So bezeichnete er Regionen, in denen Menschen häufig sehr alt werden und dabei vergleichsweise lange gesund und aktiv bleiben. Zu den bekanntesten Blue Zones gehören Okinawa (Japan), Sardinien (Italien), Ikaria (Griechenland), die Nicoya-Halbinsel (Costa Rica) und Loma Linda (Kalifornien, USA).
Neben dem Beispiel von Stamatis Moraitis gibt es noch viele weitere Geschichten über Menschen aus den Blue Zones. Dabei spielen eine gesunde Ernährung mit Olivenöl, Bohnen, Rotwein und wenig Fleisch sowie tägliche Bewegung sicherlich eine Rolle. Vielleicht liegt das Geheimnis der Blue Zones jedoch weniger darin, was Menschen essen und wie viel sie sich bewegen – sondern vielmehr darin, wofür sie leben und mit wem sie ihr Leben teilen.
Was wäre, wenn Langlebigkeit nicht nur eine Frage von Ernährung und Bewegung wäre, sondern auch von Zugehörigkeit und Sinn?
Wie das Beispiel von Stamatis Moraitis zeigt, haben sich durch den Umzug von den USA zurück auf seine Heimatinsel Ikaria seine Lebensumstände grundlegend verändert. Wie es scheint, hat sein Leben im Kreis vertrauter Menschen und durch den Anbau von Gemüse wieder einen Sinn bekommen.
Dieser Lebenssinn, der häufig als „Purpose“ bezeichnet wird, beschreibt das persönliche „Warum“ eines Menschen. Dabei geht es nicht nur darum, was du im Leben tust und wie du es tust, sondern vor allem darum, warum du morgens aufstehst. Ein Mensch, der morgens aufsteht und weiß, warum er gebraucht wird, hat Menschen, die nach ihm fragen. Er bewegt sich im Alltag, isst mit anderen und ist Teil einer Gemeinschaft. Wer seinen Lebenssinn kennt und lebt, verspürt möglicherweise mehr Lebenszufriedenheit.
Dabei geht es nicht immer um große, weltverändernde Dinge. Oft sind es die kleinen Dinge, die uns morgens aufstehen lassen: das Gefühl, gebraucht zu werden, für die Familie da zu sein, einer sinnvollen Arbeit nachzugehen oder eine Aufgabe in einer Gemeinschaft zu haben.
Der entscheidende Gedanke dabei ist: Ein Mensch braucht nicht unbedingt weniger Belastung. Er braucht einen Grund, warum sich die Belastung lohnt.
Genau diesen fehlenden Lebenssinn und ein fehlendes soziales Netzwerk beobachte ich häufig im Burnoutpräventions-Coaching.
Der Mensch ist nicht für ein isoliertes Leben gemacht. Er braucht soziale Beziehungen. Dabei geht es weniger darum, auf jeder Party zu tanzen, sondern um verlässliche Beziehungen, auf die man auch in Krisenzeiten bauen kann. In diesen Beziehungen geht es darum, als Mensch gesehen zu werden, Unterstützung zu geben und auch selbst Unterstützung zu bekommen. Beziehungen aufzubauen, kostet Zeit. Aber sie zahlen sich aus, wenn man sich vertrauensvoll austauschen kann und sowohl Freude als auch Schwierigkeiten mit Verbündeten teilen kann.
Und genau hier liegt die interessante Verbindung zum Burnout:
Isolation kann Belastung verstärken. Verbundenheit kann Belastung abfedern.
Man kann nicht behaupten, dass soziale Kontakte Burnout einfach verhindern. Dafür ist Burnout zu komplex und kann viele verschiedene Ursachen haben. Aber soziale Unterstützung und Zugehörigkeit sind relevante Schutzfaktoren.
Der moderne Widerspruch
Wir leben heute in einer Zeit, in der wir unglaublich viele Möglichkeiten haben, unser Leben und unseren Körper zu optimieren.
Ich denke dabei an verschiedene Messgeräte und Apps, die uns Auskunft darüber geben, ob wir uns ausreichend bewegt haben, wie viele Kalorien wir zu uns genommen haben, wie unser Schlaf war oder wie es um unsere Herzfrequenz steht.
Aber zwei der grundlegendsten menschlichen Bedürfnisse lassen sich nicht so einfach messen:
Wofür stehe ich morgens auf und wer steht neben mir, wenn es schwierig wird?
Was bedeutet das konkret für die Burnout-Prävention?
Stärke deinen Sinn.
Reflektiere regelmäßig: „Was ist mir eigentlich wichtig?“ Verbinde deine Aufgaben mit deinen Werten. Dafür solltest du deine Werte kennen. Denn wenn du dauerhaft gegen deine eigenen Werte handelst, kann das unbewusst Stress verursachen. Pflege Tätigkeiten, die auch einen Nutzen für andere haben.
Stärke deine Beziehungen.
Vereinbare regelmäßige Treffen mit Menschen, die dir wichtig sind, anstatt es bei der Floskel „Wir sollten uns mal wieder sehen“ zu belassen. Suche dir rechtzeitig Unterstützung und nicht erst dann, wenn alles zu viel geworden ist.
Pflege deine Freundschaften auch in Zeiten, in denen du viel zu tun hast. Das ist ein besonders wichtiger Punkt. Denn viele Menschen, die in Richtung Burnout steuern, ziehen sich eher zurück und lehnen soziale Kontakte oder Telefonate zunehmend ab.
Gemeinsam mit anderen essen zu gehen oder auch zu Hause zusammen zu kochen und zu essen, ist eine gesellige Angelegenheit, die viel Kraft geben kann.
Bei all diesen Ideen gilt jedoch: Burnout-Prävention darf nicht zur nächsten Selbstoptimierungsaufgabe werden.
Denn wer erschöpft ist, braucht nicht noch weitere Dinge, die er „richtig machen“ muss. Vielmehr braucht es die Möglichkeit, wieder die eigenen Bedürfnisse zu spüren und ihnen nachzugehen.
In meinem Blog geht es deshalb weniger um die Frage, wie wir länger leben, sondern darum, wie wir sinnvoller leben.
Vielleicht ist die interessanteste Lektion der Blue Zones daher gar nicht:
„Was muss ich tun, um 100 Jahre alt zu werden?“
Sondern:
„Wie möchte ich die Jahre leben, die ich habe?“
Und darauf gibt es möglicherweise zwei besonders wichtige Antworten:
Mit einem Gefühl von Sinn.
Und mit Menschen, zu denen ich gehöre.
Möchtest du deinen Lebenssinn wiederentdecken und ein erfüllendes Leben führen?
Gerne begleite ich dich auf diesem Weg. Gib Burnout keine Chance!
Herzlichst,
Corinna Wiß
#burnoutprävention #bluezones #lebenssinn #purpose #werte
Der Gelassenheitsblog
Es ist ein wunderschöner Spätsommertag Anfang September mit annähernd 30°C. Im Büro gehe ich den täglichen To-dos nach: Telefonate, Mails bearbeiten, Statistiken, Update-Meeting für die bevorstehende IAA – ein ganz normaler Tag. Dann ein unerwarteter Anruf unserer Empfangsdame, dass ein Lieferant Material anliefern möchte. Material? Hierher? Mein Blutdruck steigt. Ich mache mich auf den Weg in den Hof um zu klären, um welches Material es sich handelt. Wunderbar – es ist das Werbematerial für die IAA. Schön, dass es rechtzeitig kommt, aber es sollte zu unserem Support-Unternehmen geliefert und dort eingelagert werden. Wir haben dazu keine Kapazitäten. Der Lieferant lässt sich leider nicht davon überzeugen, die Paletten wieder mitzunehmen und sie an die richtige Adresse zu liefern. Da er seinen straffen Zeitplan einhalten möchte, stellt er die beiden Paletten auf den Parkplatz und fährt davon. Mittlerweile hat auch mein Chef von der ungeplanten Lieferung erfahren und tobt aufgebracht: „Wenn die Paletten nicht innerhalb von zwei Stunden hier verschwunden sind, kommt die Sonne um das Haus und dann sind alle Gummibärchen Matsch. Das will ich vor unserer Geschäftsleitung nicht verantworten müssen. Schauen Sie zu, wie Sie das Problem lösen!“ Diese Begebenheit ist recht lange her und hat sich zu meiner Angestelltenzeit im Marketing/Vertrieb zugetragen. Eine typische Situation, die den Stresspegel steigen lässt. Doch was passiert, wenn wir in die Stressfalle tappen? Richtig – unser Reptilienhirn übernimmt das Kommando und wir kommen in den Kampf-, Flucht oder Freeze-Modus. Wir handeln im Autopiloten, aber selten mit Verstand. Um die Geschichte aufzulösen – sie hatte ein Happy End! Nachdem ich erstmal tief durchgeatmet hatte, habe ich ein paar Telefonate geführt. Es hatte sich schnell geklärt, dass unser Werbemittel-Vertragspartner die Lieferadresse falsch angegeben hatte. Er hat dafür die Verantwortung übernommen und umgehend Mitarbeiter mobil gemacht, die die ganzen Kartons just in time abgeholt haben. Glücklicherweise mussten somit keine Gummibärchen entsorgt werden. „Wer Gelassenheit sein Eigen nennt, kann mit allem fertig werden.“ Gudrun Zydek Doch wie ist das mit der Gelassenheit? Was bedeutet sie genau? Ist Gelassenheit etwa angeboren oder – falls wir nicht zur Kategorie der Gelassenen gehören – kann man Gelassenheit vielleicht lernen? Befragen wir „Mr. Google“ so erklärt er uns, dass der Begriff „Gelassenheit“ vor rund 800 Jahren ursprünglich aus der deutschen Mystik des Mittelalters und maßgeblich durch Meister Eckhart geprägt wurde. Etymologisch leitet es sich vom mittelhochdeutschen „lâʒen“ (lassen) ab, was ursprünglich „Gottergebenheit“ bedeutete. „Es war eine Haltung, alles zu lassen, wie es ist, um Gott wirken zu lassen“. „Lasse das Verhalten anderer nicht Deinen inneren Frieden stören.“ Dalai Lama Bis in unsere heutige Zeit fand ein Bedeutungswandel statt – weg vom religiösen Charakter. Heute verstehen wir unter Gelassenheit die Fähigkeit, auch in stressigen Situationen Ruhe zu bewahren und besonnen zu reagieren. Die Gelassenheit bezieht sich darauf, in stressigen Situationen unsere Emotionen regulieren zu können, um handlungsfähig zu bleiben anstatt im Autopilot zu reagieren. Dazu gehört die Akzeptanz dessen, was unabänderlich ist und die Bewältigung der Themen, die beeinflussbar sind. „Gott, gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.“ Gelassenheitsgebet von Reinhold Niebuhr, amerik. Theologe Gelassenheit ist, wie andere Persönlichkeitsmerkmale auch, teilweise genetisch bedingt. Der eine hat mehr, der andere weniger davon. Aber die gute Nachricht ist, Gelassenheit kann man auch erlernen unabhängig vom Alter. Analog zum Segeln verhält es sich mit dem Erlernen der Gelassenheit – am besten übt man im ruhigen Gewässer. Womit anfangen? In stressigen Situationen in unserer Mitte zu bleiben erreichen wir am besten durch eine gute Erdung. Wie schätzt du deinen persönlichen Grad der Erdung ein auf einer Skala von 1 bis 10, wenn 1 nicht geerdet bedeutet und 10 den höchsten Grad der Erdung darstellt? Versuche folgende Übung, die du im Sitzen ausprobieren kannst: Die Füße stehen etwa hüftbreit auseinander flach auf dem Boden und der Rücken ist gerade. Spüre deine Fußsohlen ganz bewusst – nimm wahr, wie sie auf der Erde stehen. Fühle dich ganz verbunden mit der Erde und sage dir innerlich: „Ich bin geerdet.“ Bleibe ein wenig in diesem Gefühl der Verbundenheit. Versuche, diese Übung so oft es dir möglich ist auszuführen. Das geht auch im Stehen an der Bushaltestelle oder in der Warteschlange im Supermarkt. Nach ein paar Tagen prüfe anhand der Skalierung, ob du vielleicht eine Zahl nach oben geschafft hast. Es sind die kleinen (Fort)Schritte, die zählen. Bitte erwarte nicht nach einmal üben von 3 auf 9 zu kommen. „Gelassenheit kann man lernen. Man braucht dazu nur Offenheit, Motivation, ein bisschen Ausdauer und vor allem Bereitschaft, sich von den alten, eingefahrenen Bahnen zu lösen, in denen unser Denken und Handeln sich häufig bewegt.“ (Ludwig Bechstein, deutscher Schriftsteller und Märchensammler, 1801 – 1860) Vielleicht hast du beruflich auch schon ähnliche Geschichten, wie ich sie eingangs geschildert habe, erlebt, die dich in eine akute Stress-Situation gestürzt haben? Sicher weißt du auch, was in solchen Momenten mit unserem Atem passiert – er wird kurz und flach. Dieses hektische Atemmuster veranlasst uns, öfter Luft zu holen, was eine Kettenreaktion in Gang setzt. Es gelangt weniger Sauerstoff in den Körper. Folglich verengen sich die Blutgefäße im ganzen Körper, sodass auch in unserem Gehirn weniger Sauerstoff ankommt und zur Anspannung führt. Möchtest du allerdings gelassen bleiben, um deine Handlungsfähigkeit zu bewahren, hilft uns der Atem weiter. Dabei ist es das verstärkte Ausatmen anstatt des Einatmens, das unseren Vagusnerv und das parasympathische Nervensystem aktiviert. „Den Puls des eigenen Herzens fühlen. Ruhe im Innern, Ruhe im Äußern. Wieder Atem holen lernen, das ist es.“ (Christian Morgenstern, deutscher Schriftsteller, 1871 – 1914) Es gibt einige hilfreiche Atemübungen, die in stressigen Momenten hilfreich sind. Da ich unkomplizierte Dinge mag, möchte ich dir die Entschleunigungsatmung vorstellen. Bei dieser Übung atmen wir doppelt so lange aus wie ein. Wenn du 4 Sekunden einatmest, dann atme 8 Sekunden lang aus als Beispiel. Befindest du dich vor einer Prüfung, in einer akuten Stress-Situation oder nach einer Lehrprobe in völliger Aufregung, dann suche dir einen ruhigen Ort (zur Not die Toilette) und atme ein paar Minuten nach diesem Muster, um deinen Parasympathikus zu aktivieren. Wenn es hilfreich für dich ist, kannst du dir folgende Affirmation aus dem autogenen Training innerlich dabei sagen: „Ich bin ganz ruhig.“ „Wenn wir die Gelassenheit hätten, wäre es sie nicht selbst, denn sie ist kein Zustand, sondern ein Prozess.“ Bernd Schüll, Journalist und Philosoph Wärst du gerne gelassener? Wirst du die beiden Übungen ausprobieren? Sie sind zwei kleine Bausteine auf dem Weg in die Gelassenheit. Wenn du tiefer in das Thema einsteigen möchtest, dann ist mein 9-moduliges Resilienz-Training „Ich bin dann mal gelassen“ genau richtig für dich. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, dann lass uns sprechen. Gib Burnout keine Chance! Deine Corinna Wiß #stressmanagement #burnout-prävention #gelassenheit #akzeptanz #inneremitte #atem
Mia und Heiko sind seit 10 Jahren verheiratet und haben mittlerweile zwei Kinder im Alter von 6 und 3 Jahren. Seit das jüngste Kind in den Kindergarten geht, hat Mia auch wieder ihre Arbeit als Sachbearbeiterin in Teilzeit aufgenommen. Heiko als Hauptverdiener ist beruflich oft 12 Stunden am Tag außer Haus und nach seiner Rückkehr am Abend oft erschöpft. Bevor die Kinder auf der Welt waren, haben sich Heiko und Mia die Alltagsaufgaben geteilt. Durch den Erziehungsurlaub von Mia hat es sich ergeben, dass sie sich um Haushalt und alle die Kinder betreffenden Belange kümmert. Dabei gilt es die Wäsche zu waschen, den Einkauf zu erledigen, täglich zu kochen, Arzttermine für drei Personen zu vereinbaren nebst An- und Abfahrten, Geschenke für Kindergeburtstage besorgen, und vieles mehr. Mia bemerkt immer öfter, dass sie abends im Bett liegt und nicht abschalten kann. Gedanklich geht sie nochmal durch, ob ausreichend Brot für die Pausenbrote im Haus ist, welche Arzttermine als nächstes anstehen, ob sie auch die letzte Waschmaschine heute ausgeräumt hat, was sie ihrem Vater zum Geburtstag schenken soll und dass sie unbedingt dran denken muss, die nächsten 14 Tage die Katze der Nachbarin zu füttern, … Wenn sie mit ihrem Mann über die ganzen Belastungen spricht, bietet er ihr selbstverständlich Hilfe an. Gerne am Wochenende. Aber Mia geht es nicht nur darum, Hilfe zu bekommen. Es geht ihr um die Verantwortung, die auf ihren Schultern lastet, für alles zuständig zu sein. Der komplette Bereich Haushalt und die Kindererziehung liegen in ihrer Verantwortung. Auch wenn sie zeitweise Unterstützung durch ihren Partner bekommt, muss sie dennoch an alles denken, was zu organisieren ist. Mia empfindet dies auf Dauer als große Belastung. Eine Belastung, die weder gesehen wird noch Anerkennung findet. So wie Mia geht es vielen Frauen. Traditionell übernehmen Frauen diese Last häufiger als Männer. Dies geht auch aus einer wissenschaftlichen Studie, die vom Bundesinstitut für Bevölkerungsforschung (BiB) in Wiesbaden vorgelegt wurde, hervor, dass Frauen im Durchschnitt doppelt so lange im Haushalt wie ihre männlichen Partner arbeiten. Frauen kochen, waschen, putzen und Männer übernehmen meist Reparaturen. Wird Mia zusätzlich von hohen eigenen Ansprüchen wie „Ich muss es allen recht machen“, „Ich muss stark sein“, „Ich muss es alleine schaffen“ geleitet, dann wird sie alles geben, um ihrer Rolle als Hauptverantwortliche in Haushalt und Kindererziehung bis zur Erschöpfung gerecht zu werden. Deshalb ist es so wichtig, sich das Thema des „Mental Load“ bewusst zu machen, da es eine psychische Belastung darstellt, die schleichend wächst, weil sich viele kleine Aufgaben summieren. Auf Dauer kann diese Belastung zu Stress, Erschöpfung, Konzentrationsproblemen, Reizbarkeit, Schlafstörungen und Burnout führen. Nicht die Menge der Arbeit verursacht den alltäglichen Stress, sondern der Mensch, der dich ihretwegen kritisiert und unter Druck setzt. Zugegeben: Manchmal bist du selbst dieser Mensch. Peter Hohl Auch gesellschaftliche Erwartungen sind nicht zu unterschätzen. Das klassische Rollenbild, dass der Mann als Hauptverdiener tagsüber schon seinen Anteil geleistet hat und abends nicht noch zusätzlichen Belastungen ausgesetzt werden sollte, befreit ihn oft von Aufgaben für die Familie. Das mag für den einen oder anderen Leser veraltet klingen. Aber stelle dir mal bildlich vor: Du bist zu Besuch bei einem befreundeten Paar und es liegen Krümel auf dem Boden, die Küche ist unaufgeräumt oder es schweben Spinnweben an der Decke. Was würdest du denken: „ Sie hat den Haushalt nicht im Griff“ oder „ Er hat den Haushalt nicht im Griff“? Ein Schritt in Richtung Lösung Ein erster Schritt in Richtung Lösung ist die Sichtbarmachung aller Aufgaben und deren Verantwortlichkeiten . Dazu ist es hilfreich, sich gemeinsam mit dem Partner hinzusetzen und aufzuschreiben, wer derzeit welche Aufgaben erledigt. Im Internet finden sich auch Fragebögen zu diesem Thema. Nach einem Test hat man das Ergebnis schwarz auf weiß - es bildet eine gute Grundlage für ein Partnergespräch. Im zweiten Schritt kann geschaut werden, wie die Aufgaben anders verteilt werden können. Dabei geht es nicht nur darum, dass eine Aufgabe abgegeben wird, sondern auch die Verantwortung dafür, dass sie auch erledigt wird. Denn müsste Mia aus unserem Beispiel überwachen, dass Heiko zukünftig die Wäsche übernimmt, dann wird die Verantwortung Mia auch weiterhin mental belasten. Denn sie müsste Heiko hin und wieder daran erinnern, dass die Kleidung im Schrank weniger wird. Liegt die Verantwortung zukünftig bei Heiko, dann hat Mia eine Verantwortung weniger und auch weniger Aufgaben, was sie arbeitsmäßig und mental entlastet. „Stress entsteht im Kopf – Gelassenheit auch.“ Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dem Partner oder der Partnerin die verdiente Anerkennung für die Übernahme der täglichen, wöchentlichen und monatlichen Aufgaben auszusprechen. Oft handelt es sich um Tätigkeiten, die gar nicht wahrgenommen werden, aber in der Summe gesehen sind sie oft ein Teilzeit- bis hin zum Vollzeitjob. Ist Mental Load auch für dich ein Thema unter dem du leidest? Wenn ja, war es dir bisher bewusst? Bewusstheit ist ganz wichtig, um ins Handeln zu kommen in Richtung positiver Veränderung. Solltest du Unterstützung brauchen, dann lass uns gerne sprechen. Gib Burnout keine Chance! Deine Corinna Wiß #stressmanagement #burnout-prävention #mentalload #stressimkopf #hausarbeit
„Alle Jahre wieder …“ ist eines der bekanntesten Weihnachtslieder. Nach den dunklen und regnerischen Novembertagen sehnen sich manche Menschen auch geradezu nach der Zeit der Lichter und der Besinnung. Für andere Menschen wiederum bedeutet die Weihnachtszeit und selbst das Weihnachtsfest „alle Jahre wieder“ purer Stress. In den Städten ist viel Betrieb und die Parkplätze sind Mangelware, im Büro müssen vor dem Jahreswechsel noch unzählige Projekte abgeschlossen werden und die Familie hat auch ganz konkrete Erwartungen für das Fest. Wenn Weihnachten für dich auch eher Stress bedeutet als Besinnung, solltest du in jedem Fall weiterlesen …. Vielleicht gelingt dir dieses Jahr ein Weihnachten mit mehr Gelassenheit. Als oberste Priorität werde dir klar, was Weihnachten für dich bedeutet, was dir persönlich für die Adventszeit wichtig ist und wie dein Wunschweihnachtsfest aussieht. Am besten fängst du jetzt gleich mit einer besinnlichen Auszeit an und kochst dir eine Tasse Tee oder Kaffee; dabei kannst du deine Vorstellungen schriftlich festhalten. Wie sieht dein persönliches Weihnachtsfest aus? Schreibe es auf ohne Wenn und Aber. Weicht nun deine Vorstellung von der deiner Partnerin oder deines Partners ab, ist ein Gespräch über die gegenseitigen Vorstellungen eines gelingenden Weihnachtsfestes sinnvoll. Ist ein gemeinsamer Nenner gefunden, kann das Gespräch mit den Kindern und weiteren Familienangehörigen fortgeführt werden, um auch mit diesen über deren Vorstellung eines stressfreien Weihnachtsfestes zu sprechen. Um Hilfe bitten und Aufgaben aufteilen Je nachdem wie alt Kinder sind, können diese auch in die Vorbereitungen für das Fest mit eingebunden werden. Als Familie kann man gemeinsam besprechen, wer sich um den Adventskranz kümmert, wer das Haus für die Adventszeit festlich schmückt, wer den Baum ziert, wer hilft Geschenke zu verpacken und wer welche Aufgaben in der Küche für das Weihnachtsessen übernimmt. Wenn jedes Familienmitglied einen Part übernimmt, verteilen sich die Verantwortlichkeiten und es lastet weniger Verantwortung auf einer Person. Tipps für Perfektionisten Gehörst du vielleicht zur Kategorie Mensch, deren ‚Innerer Antreiber‘ lautet: „Ich muss es perfekt machen“ und Zeitaufwand und Kosten spielen für dich dabei keine Rolle. Dann bist du gerade in der Weihnachtszeit besonders stressanfällig. Diese Zeit ist dann aber der ideale Moment für dich, einen ‚neuen Leitsatz‘ zu finden und zu manifestieren. Dieser Leitsatz könnte z. B. lauten: „Gut ist gut genug“ oder „Ich darf Fehler machen und aus ihnen lernen“. Um ihn in der Praxis umzusetzen, kannst du beispielsweise auf das selbstgekochte 5-Gang-Menü verzichten und stattdessen mit deiner Familie besprechen, dass jeder etwas für ein Festbuffet mitbringt. Dadurch verteilt sich die Arbeit auf mehrere Personen und lässt dir mehr Freiraum für andere Dinge. Der Vorteil ist, dass du die Feiertage besser genießen kannst, weil du morgens länger schlafen kannst anstatt schon um 6.00 Uhr in der Küche zu stehen. Möchtest du dennoch nicht auf die Weihnachtsgans verzichten, so bestelle doch einfach eine Gans to go in einem ansässigen Restaurant deiner Wahl. Sollten delegierte Aufgaben nicht ganz nach deinen Vorstellungen erledigt worden sein, vielleicht wurde der Baum von deinen Kindern nicht ganz so akkurat geschmückt wie von dir selbst, kann dir dein neuer Leitsatz „Gut ist gut genug“ weiterhelfen, gelassen damit umzugehen. Der Nebeneffekt: Deine Kinder lernen durch die übertragenen Aufgaben, Verantwortung für etwas zu übernehmen und sich in Selbständigkeit zu üben. Weihnachten auf der Autobahn Gehörst du auch zu den Menschen, deren Herkunftsfamilien über das Land verteilt wohnen? Weihnachten ist ja schließlich das Fest der Familie, das mit vielen Emotionen und Erwartungen, gerade bei älteren Generationen, verbunden ist. Und du bist die ganzen Feiertage unterwegs, um alle Erwartungen zu erfüllen und alle Familienangehörigen zu besuchen. Und nach Weihnachten bist du ganz schön erschöpft und hast von Besinnlichkeit wenig bemerkt. Doch wie ist dieses Thema zu lösen? Es besteht immer die Möglichkeit, eine Familie bereits an einem Adventswochenende zu besuchen, um einen gemeinsamen Tag in entspannter Atmosphäre zu verbringen. Dann bleibt dir auch über die Festtage ein Tag, um diesen mit der eigenen Familie zuhause in Ruhe zu verbringen. Wenn Eltern oder Schwiegereltern bei dir eingeladen sind, können diese in einem nahegelegenen Hotel übernachten. Dann kann das Weihnachtsfest gemeinsam gefeiert werden; jeder hat aber dennoch etwas Freiraum für sich selbst. Die große Geschenkeschlacht Kaum ein anderes Thema kann für so viel Stress sorgen wie das Ausdenken und Besorgen der passenden Weihnachtsgeschenke. Ich erinnere mich auch noch deutlich an die Zeit, als unsere Nichten und Neffen noch klein waren und ich ganz gestresst die ansässigen Geschäfte abgeklappert habe, um Weihnachtswünsche wie ein Funkgerät, ein Bob-der-Baumeister-Badehandtuch oder ein Herzmedaillon zu erfüllen. Ja, früher hatten die Kinder noch Wünsche. Im Jugend- und jungen Erwachsenenalter sind Geldgeschenke für eine Shoppingtour eher willkommen. Vielleicht bist du eher der Meinung „Geld ist aber ein unpersönliches Geschenk“. Einerseits schon, da stimme ich zu. Aber je nach Größe der Familie kann man schon den Überblick verlieren, wer jetzt welches Buch schon hat oder welche Farbe die Lieblingsfarbe für den Winterschal ist. Deshalb sind Geld und Gutscheine für mich eine wunderbare Alternative. Dazu schenke ich gerne noch eine persönliche Kleinigkeit, beispielsweise eine Tasse, ein kleines Geschenkbüchlein und eine Karte mit einem persönlichen Text. Unter Erwachsenen kann geklärt werden, ob man sich Geschenke macht, oder ob man zukünftig darauf verzichten möchte. In sehr großen Familien kann man beispielsweise dazu übergehen, dass jeder aus vorbereiteten Karten einen Namen zieht. Für diese Person wird dann ein Geschenk mit einem Wert von Summe X besorgt. Dadurch ist der Aufwand für ein Geschenk geringer, aber jeder bekommt am Fest ein persönliches Geschenk zum Auspacken überreicht. Gerade für Frauen (Mütter), die mit dem Besorgen der Geschenke von anderen Familienmitgliedern (oft von den Großeltern) beauftragt werden, ist dies eine entlastende Alternative. Noch ein wichtiger Tipp für ein entspanntes Schenken: Um unliebsame Überraschungen und den damit verbundenen Ärger zu vermeiden, sollten sich alle Beteiligten an die Vereinbarungen halten. Me-Time im Advent Beschenke dich selbst im Advent mit einer kleinen täglichen Auszeit. Me-Time bedeutet, dass du dich auf das besinnen solltest, was deinem Körper, deiner Seele und deinem Geist guttut. Das kann am Nachmittag eine bewusst getrunkene Tasse Tee mit leckeren Plätzchen, ein wohltuendes Bad am Abend, eine Atemübung am Morgen, ein Spaziergang an der frischen Luft während der Mittagspause oder das Lesen einer Weihnachtsgeschichte sein. Trage ganz nach dem Konzept der Work-Life-Balance deine persönlichen Termine fest in deinen Kalender ein. Du darfst diesen Termin als genauso wichtig erachten wie einen geschäftlichen Termin oder einen Arzttermin. Denn es geht um niemand geringeren als um dich selbst! Ich hoffe, ich konnte dir ein paar Anregungen für eine entspannte Adventszeit und ein im wahrsten Sinne des Wortes 'fröhliches Weihnachtsfest‘ vermitteln. Nun bleibt mir nur noch, dir eine angenehme Adventszeit zu wünschen und dass deine Vorstellungen bei deiner Familie auf fruchtbaren Boden fallen. Falls es dieses Jahr noch nicht ganz so funktioniert mit der Umsetzung, dann tröste dich. Denn du bist auf dem Weg und im nächsten Jahr sind deine Wünsche für deine Familie auch nicht mehr ganz neu. Und sollte es an Weihnachten dennoch zu einem Streitpunkt kommen hilft dir in dem Moment die Annahme, was gerade nicht zu ändern ist. Welche Änderungen hast du bereits vorgenommen, um die Weihnachtszeit mit mehr Gelassenheit zu erleben? Schreibe mir gerne deine Erfahrungen. Ich freue mich darauf! Herzlichst, deine Corinna Wiß #weihnachtsstress #lifebalance #gelassenheit #stressbewältigung #metime
Ich befand mich im vorletzten Schuljahr auf dem Gymnasium. Es war die Zeit, in der es wirklich um gute Noten ging, wenn man ein vernünftiges Abitur hinbekommen wollte. Selbst ich lernte ein wenig mehr als üblich. Eines Freitags nach Schulende sah ich Ben, einen Jungen aus meiner Klasse, in der Aula. Er war schwer bepackt und es sah so aus, als würde er all seine Bücher mit nach Hause nehmen. Ich dachte noch bei mir: So ein Streber! Ich hatte mein Wochenende voll verplant mit Party, Fußball und Treffen mit Freunden. Ich bemerkte eine Gruppe von Schülern, die direkt auf ihn zuliefen. Sie schubsten ihn, sodass er samt seinen Büchern auf dem Boden landete. Seine Brille flog hoch durch die Luft. Er schaute sich um und ich sah diese schreckliche Traurigkeit in seinen Augen. Ben suchte verzweifelt nach seiner Brille. Er konnte die Tränen in seinen Augen nicht mehr unterdrücken. Mein Herz wurde weich. Ich lief hinüber, um ihm zu helfen. Während ich ihm seine Brille reichte, sagte ich: „Mach dir nichts draus. Diese Typen sind echte Blödmänner!“ Er schaute zu mir auf und sagte: „Hey, danke!“ Ein kleines Lächeln huschte über sein Gesicht, doch ich spürte wirkliche Dankbarkeit, die er damit ausdrückte. Ich half ihm, seine Bücher aufzusammeln und fragte ihn, wo er denn wohne. Es stellt sich heraus, dass er ganz in meiner Nähe wohnte. So fragte ich, warum ich ihn vorher nie gesehen hatte. Er erzählte mir, dass er erst kürzlich umgezogen und neu in der Stadt sei. Ich half ihm, einen Teil seiner Bücher zu tragen. Den ganzen Nachhauseweg unterhielten wir uns angeregt. Ich fand, dass Ben ein richtig cooler Typ war. So fragte ich ihn mit einem Zwinkern, ob er sich am Wochenende auch von seinen Büchern loseisen könne? Ich würde ihn gerne am Samstag mit auf den Fußballplatz nehmen. Er sagte zu und so verbrachten wir das ganze Wochenende zusammen. Je besser ich Ben kennenlernte, desto mehr mochte ich ihn. Meine Freunde dachten genauso über ihn. Wir verabredeten uns für Montagmorgen, um gemeinsam zur Schule zu gehen. Ben begrüßte mich lächelnd, wieder mit seinem riesigen Bücherstapel auf dem Arm. Ich zog ihn auf: „Hey Junge, mit den schweren Büchern wirst du eines Tages richtige Muskeln bekommen!“, und grinsend nahm ich ihm die Hälfte ab. Während der nächsten zwei Jahre entwickelte sich eine richtig enge Freundschaft zwischen uns. Kurz vor dem Abitur überlegten wir gemeinsam, welches Studium wir belegen wollten. Ben wollte Maschinenbauingenieur werden und entschied sich für die Uni München. Ich entschied mich für ein Jurastudium und hatte die Uni Passau im Visier. Uns war klar, dass die künftige Entfernung unserer Freundschaft nichts anhaben könne. Beide haben wir unser Abi ganz gut hinbekommen. Ben hatte sogar einen der besten Abschlüsse. Zur Abiturfeier musste Ben als Schulsprecher eine Rede halten. Ich neckte ihn und sagte, dass ich ihn nicht um dieses Amt beneide. Vor Hunderten von Menschen zu sprechen wäre für mich die Hölle! Als der große Tag gekommen war, ging ich zu Ben hinter die Bühne. Er sah wieder blendend aus. Er war einer derjenigen, die zu sich selbst gefunden hatten und ihren eigenen Stil entwickelten. Überall war er angesehen und beliebt. Die Herzen der Mädchen flogen ihm zu und er hatte sogar mehr Verabredungen als ich. Wäre er nicht mein bester Freund, hätte ich oft neidisch werden können. Jetzt war die Stunde seiner großen Rede gekommen. Ich bemerkte, dass er äußerst nervös war. So sagte ich ihm ein: „Toi, toi, toi … und du wirst großartig sein!“ Ben atmete noch einmal tief durch und räusperte sich, bevor er seine Rede begann: „Ab jetzt beginnt für viele von uns ein neuer Lebensabschnitt. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um sich bei all jenen zu bedanken, die immer für uns da waren. Unseren Eltern, Lehrern, Geschwistern … vor allem jedoch bei unseren Freunden. Das wertvollste Geschenk, das ihr jemandem machten könnt, ist wahre Freundschaft. Lasst mich hierzu eine Geschichte erzählen.“ Ich schaute meinen Freund etwas verwundert an, als er von dem Tag erzählte, an dem wir uns kennenlernten. Er hatte geplant, sich an diesem Wochenende das Leben zu nehmen! Er habe seinen Schulschrank ausgeräumt, sodass seiner Mutter dies erspart bliebe. Er schenkte mir wieder eines seiner dankbaren Lächeln und sprach weiter: „Zum Glück brachte mich mein Freund, ohne es zu ahnen, von meinem Vorhaben ab!“ Mir lief es eiskalt über den Rücken und ich konnte förmlich spüren, wie alle Zuhörer den Atem anhielten. Dieser beliebte, gutaussehende Junge, dessen Stärken jeder kannte, erzählte von seinem schwächsten Augenblick! Ich bemerkte, wie seine Eltern dankbar zu mir herübersahen. Niemals zuvor spürte ich solch eine tiefe Verbundenheit. Er endete mit den Worten: „Unterschätzt nie den Wert einer wahren Freundschaft. Oft sind es nur kleine freundschaftliche Gesten, die Großes bewirken können!“ Diese Geschichte hat mich beim Lesen tief berührt. Zeigt sie doch, wie wichtig wahre Freundschaft in Krisenzeiten ist. Auch in Zeiten sozialer Medien ist es umso wichtiger, sich ein Netzwerk mit guten Freunden aufzubauen, die uns emotionale Sicherheit und Halt geben. Denn Gespräche oder eine freundliche Geste unter vertrauten Menschen können zur Oxytocin-Ausschüttung beitragen. Oxytocin wird auch als Kuschelhormon bezeichnet, da es unterstützt, Angstgefühle zu mindern, das Selbstvertrauen zu stärken und die Stresshormone im Körper zu dämpfen. Gute Freunde und Familie können unterstützen, aus der Isolation, die häufig bei Burnout vorkommt, herauszukommen. Gute Freundschaften aufzubauen, braucht Zeit und Pflege. Eine Investition, die sich allerdings gerade in Krisenzeiten bezahlt macht. Gib Burnout keine Chance! Deine Corinna Wiß Quelle: Sinn-volle Geschichten 1 von Gisela Rieger S. 18ff., Veröffentlichung der Geschichte mit freundlicher Genehmigung des Ziel-Verlags #stressmanagement #burnout-prävention #sozialesnetzwerk #freundschaft #resilienz #zugehörigkeit #oxytocin
Schnell duschen, anziehen und nebenbei die Nachrichten hören. Mist – im Radio wird schon wieder Stau auf der Autobahn gemeldet. Noch schnell einen Schluck Kaffee runterschlucken und los geht es zur Arbeit. Im Büro angekommen signalisiert schon ein Kollege, dass er etwas Wichtiges zu besprechen hat. Es bleibt kaum Zeit, um anzukommen und den Computer hochzufahren. Das Frühstück, das heute Morgen ausgefallen ist, muss wohl noch länger warten … „Das Leben ist kurz, weniger wegen der kurzen Zeit, die es dauert, sondern weil uns von dieser kurzen Zeit fast keine bleibt, es zu genießen.“ Jean-Jacques Rosseau Bei einem so getakteten Alltag erledigen wir vieles nebenbei oder unbewusst! Mal die Hand aufs Herz: Wann hast du zuletzt deinen Kaffee ganz bewusst getrunken? Den Duft der Bohnen geschnuppert und den des fertigen Getränks? Den Geschmack bewusst wahrgenommen? Wieviel Zeit räumst du dir für richtigen Genuss in deinem Alltag ein? Wenn du im Alltag genießt – kannst du es mit einem guten Gewissen tun oder gibt es da eine innere Stimme, die dir sagt, dass du dir dafür gar keine Zeit nehmen kannst, da noch so viel unerledigt ist? „Alle Lebewesen außer den Menschen wissen, dass der Hauptzweck des Lebens darin besteht, es zu genießen.“ Samuel Butler Gestresste Menschen, die sich langsam in Richtung Burnout bewegen, sind meist gar nicht mehr fähig zu genießen. Egal, ob das die Tasse Kaffee am Morgen ist oder ein wunderbar blühender Baum in der Natur. Es fehlt der Blick, die Zeit, die Erlaubnis, schlicht die Wahrnehmungsfähigkeit für sich und die gesamte Umwelt. Dabei schaffen Genussmomente einen guten Ausgleich zu den täglichen Anforderungen und Herausforderungen des Lebens. Wer nicht mehr genießen kann, verliert den Sinn des Lebens. Aber das Positive ist, Genuss kann man wieder lernen – wenn man es möchte. Weil dieses Thema so wichtig ist, widme ich in meinem Intensiv-Coaching-Programm „Ich bin dann mal gelassen“ ein Modul dem achtsamen Genießen. Heute möchte ich auch dir, liebe Leserin, lieber Leser, ein paar Impulse mit auf den Weg geben. Genuss hat nicht nur mit Essen und Trinken zu tun. Genuss schließt alle 5 Sinne mit ein. Wir alle haben die Fähigkeit • zu sehen • zu hören • zu schmecken • zu riechen • zu tasten/fühlen So kannst du deine Sinne trainieren. Oftmals lässt sich das Training mehrerer Sinne gleichzeitig verbinden: Sehen Kleide dich in deine Lieblingsfarben und genieße es, diese Farben immer wieder zu betrachten. Richte deinen Blick aus dem Fenster (im Büro/zuhause) und lenke den Blick auf etwas Schönes (Wolken, Baum, ein Vogel, …) Betrachte die Farben der Natur beim Spaziergang und nimm ihre Wirkung auf dich wahr. Nebenbei kannst du auch die Düfte der Natur wahrnehmen und dir den Wind um die Nase wehen lassen Schmecken Genieße deinen Kaffee am Morgen oder im Büro mal ganz bewusst. Wie duftet er, wie schmeckt er, wie ist die Temperatur? Lasse dir beim Essen Zeit und kaue bewusst. Konzentriere dich auf das Essen und lasse dich nicht durch Gespräche ablenken Bei Kindergeburtstagen wird gerne das Spiel „Gewürze erraten“ gespielt. Ein gutes Spiel, um den eigenen Geschmackssinn zu trainieren „Kein Genuss ist vorübergehend; denn der Eindruck, den er zurücklässt, ist bleibend.“ Johann Wolfgang von Goethe Hören Beim Hörtraining können wir Musik bewusst hören. Welche Instrumente werden gespielt? Welche Tonart? Welcher Vogel singt im Garten? Welche Geräusche erzeugt der Wind in den Bäumen? Riechen Wie riecht die Luft frühmorgens, wenn wir aufstehen? Wie duftet frisch gemähtes Gras? Wie riecht dein Duschgel morgens unter der Dusche beim Einseifen? Belebt dich der Duft? Schalte einen Diffuser mit einem schönen Duft (ätherisches Öl) ein und genieße den Duft. Tasten/Fühlen Wie fühlt es sich an, ein Bad zu nehmen? Wenn das warme Wasser unsere Haut umspült? Lässt dich eine Massage entspannen? Je nachdem wie verspannt wir sind, kann sich eine Massage wohltuend oder auch schmerzhaft anfühlen. "Genieße den Augenblick, denn der Augenblick ist Dein Leben." Unbekannt Genuss ist nicht unbedingt das Essen im Sterne-Restaurant. Es gilt, die kleinen Dinge im Alltag wahrnehmen zu können und sich daran zu erfreuen! Was du benötigst, ist ein wenig Zeit, denn in der Hetze stellt sich kein Genuss ein. Du musst dir Genuss erlauben, sonst wirst du unbewusst alles dafür tun, Genuss zu sabotieren. Sei bewusst und mit voller Aufmerksamkeit dabei, denn Genuss funktioniert nicht nebenbei. Bist du dir bewusst, was dir guttut, welche Düfte du magst, welche Musik du gerne hörst, um richtig genießen zu können? Denn nicht jeder Mensch hat Freude an den gleichen Dingen. Genuss kann sich intensivieren, wenn man ihn öfter erlebt. „Das Wichtigste ist, das Leben zu genießen – glücklich zu sein – das ist alles, was zählt.“ Audrey Hepburn Genießen können bedeutet, für Momente der Freude zu sorgen und somit für mehr Wohlgefühl und Entspannung. Deshalb schaffe dir frei von einem schlechten Gewissen tägliche Genussmomente, um dich vor Stress und Anspannung zu schützen. So steigerst du deine Zufriedenheit und deine Lebensqualität. „Der größte Sinnesgenuss, der gar keine Beimischung von Ekel bei sich führt, ist im gesunden Zustande, Ruhe nach der Arbeit.“ Immanuel Kant Du möchtest dein Leben auch wieder genießen können und Leichtigkeit spüren? Dann ist mein 9-moduliges Intensiv-Programm „Ich bin dann mal gelassen“ genau richtig für dich. In den Wochen unserer Zusammenarbeit lernst du Schlüsselfähigkeiten kennen, die deine Selbstwirksamkeit und Selbstregulation stärken. Du lernst dich selbst besser kennen, stärkst deine Wahrnehmungsfähigkeit und lernst achtsam zu genießen ohne schlechtes Gewissen. Gib Burnout keine Chance! Deine Corinna Wiß #stressmanagement #burnout-prävention #genuss #genießen #leichtigkeit #achtsamkeit
„Weggehen um anzukommen“ ist der Titel eines Kinofilms der frühen Achtzigerjahre, in dem eine Frau mit dem VW-Bus nach Südfrankreich fährt, um über die schmerzhafte Liebesbeziehung mit ihrer Partnerin hinwegzukommen. Nach und nach findet sie in anderer Umgebung wieder zu sich selbst. Auch der Jakobsweg wird gerne in schwierigen Lebensphasen begangen, um Orientierung und Klarheit für die persönliche Zukunftsgestaltung zu erlangen. Herausfordernde Wanderungen unter extremen Bedingungen bringen uns an persönliche Grenzen. Doch durch die Konfrontation mit uns selbst stärken wir unsere Selbstwirksamkeit und das Vertrauen in unsere Fähigkeiten wächst. Es müssen nicht immer die schwierigsten Lebensphasen sein, die uns in Disbalance bringen. Wer im Standby-Modus im täglichen Hamsterrad gefangen ist, kann ebenso die Mitte verlieren. Ein Ortswechsel kann hilfreich sein, um wieder in Balance zu kommen und was eignet sich besser dafür als die Urlaubszeit. Wer in seinem Urlaub nicht „weggeht“ (verreist), der kann auch mit Tagestouren wieder zurück zur eigenen Mitte finden. „Wer immer nur funktioniert, entzieht sich dem Abenteuer des Lebens.“ Armin Müller-Stahl Was bringt uns das Weggehen? Ein Ortswechsel sorgt für Distanz. Durch die räumliche Distanz wird auch eine innerliche Distanz erzielt. Die vermeintlichen Themen lösen sich zwar nicht auf während der Abwesenheit, aber mit etwas Abstand und innerer Balance sehen wir die vermeintlichen Probleme aus einem anderen Blickwinkel und können nach unserer Rückkehr mit neuer Energie oder anderen Lösungsansätzen die Themen angehen. Nachfolgend findest du ein paar Inspirationen für deine persönliche Balance! Zeit für die wirklich wichtigen Dinge im Leben Zeit ist von unschätzbarem Wert für unser Wohlbefinden. Frei über die persönliche Zeit verfügen zu können, um die Dinge zu tun, die für uns sehr wichtig sind, ist absoluter Luxus, den wir uns nicht nur im Urlaub gönnen sollten. Aber im Alltag bedarf es eines guten Selbstmanagements, um nicht vom Hamsterrad vereinnahmt zu werden. Nimmst du dir im Alltag ausreichend Zeit für die Dinge, die dir am Herzen liegen? „Es gibt Diebe, die nicht bestraft werden, und einem doch das Kostbarste stehlen: die Zeit.“ Napoleon Freiheit zur Gestaltung „Wie möchte ich heute meinen Tag gestalten?“ oder „Was möchte ich heute erleben oder sehen?“ sind Fragen, die wir uns hauptsächlich im Urlaub stellen. Ganz nach Herzenslust können wir das machen, was uns Freude bereitet. Dinge, die uns Spaß machen, bringen uns in Verbindung mit uns selbst. Hast du eine persönliche „Bucket List“ erstellt mit all den Erlebnissen, die du während deiner Erdenzeit noch unternehmen möchtest? „Balance ist kein besseres Zeitmanagement, sondern ein besseres Grenzmanagement.“ Betsy Jacobsen Begegnung mit der Natur und Erdung Berge oder Meer? Welcher Typ bist du? Egal wie du jetzt antwortest – beides ist Natur pur. Ein langer Strandspaziergang, Schwimmen im Salzwasser, Berge erklimmen, Wandern durch herrlichen Wald oder Radfahren durch schöne Landschaften kann gleichermaßen erden und entspannen. Die Natur ist ein wunderbarer Lehrmeister und gilt als Kraftquelle für Ruhe und Entspannung. Das Grün der Wälder betrachten, frische Wald- oder Seeluft zu atmen und sich dabei zu bewegen bringt Ruhe und Frieden in unser Gemüt. Dabei können wir gleichzeitig Erdung auf ganzer Linie erfahren und unser Immunsystem stärken. Auch der Besuch eines Stadtparks mit schönem Baumbestand, einer Gartenschau oder eines botanischen Gartens können das Gleiche bewirken. Freudige Gesichter wohin man blickt. Das ist mir dieses Frühjahr ganz intensiv beim Besuch des Keukenhofs in der Nähe von Amsterdam aufgefallen. So viel Vielfalt an Farben-, Formen und Düften lässt keine Seele unberührt. „Das Leben ist wie Fahrrad fahren. Um die Balance zu halten, musst du dich bewegen.“ Albert Einstein Inspiration Beim Bummeln durch fremde Städte entdecke ich so viel Inspirierendes in Schaufenstern, in Läden, in Restaurants, interessante Architektur, schöne Blumenarrangements, etc. Wenn man etwas zum ersten Mal sieht oder sich Zeit nimmt, entdeckt man viel mehr als beim Abhaken der notwendigen To-do-Listen in der eigenen Stadt. Dabei gibt es in der eigenen Stadt auch viel zu entdecken. Aber dazu müssen wir uns Zeit nehmen und offen sein und versuchen, die eigene Stadt einmal mit anderen Augen zu sehen. Hast du schon einmal eine Stadtführung in der eigenen Stadt gemacht? Genießen können Gestresste Menschen vergessen oft das Genießen. Sie haben schlicht keine Zeit dazu oder sie erlauben sich keinen Genuss. Wir können zum Beispiel genießen, Essen zu gehen, gemütlich ein Buch zu lesen, wunderbare Düfte zu riechen oder eine Massage zu bekommen. Was bedeutet Genuss für dich? Was würdest du gerne mehr genießen können? Nimmst du dir ausreichend Zeit dazu? Abschalten vom Alltag Eine gute Freundin sagte kürzlich zu mir: „Wenn ich auf Reisen bin, vergesse ich alle Belastungen.“ Die räumliche Distanz schafft Abstand zu den täglichen Problemen, sodass wir vom Alltag abschalten können. Im Urlaub können wir besser Durchschlafen und erlangen dadurch mehr Energie und Kraft. Wir kommen in unsere Mitte und können nach der Rückkehr ausgeruht und in unserer Kraft bessere Entscheidungen treffen oder Themen bewältigen. „Nichts bringt uns auf unserem Weg besser voran als eine Pause.“ Elizabeth Barrett Browning Du möchtest aus dem Hamsterrad aussteigen und deine innere Mitte wiederfinden? Dann ist mein 9-moduliges Intensiv-Programm „Ich bin dann mal gelassen“ genau richtig für dich. In den Wochen unserer Zusammenarbeit lernst du Schlüsselfähigkeiten kennen, die deine Selbstwirksamkeit und Selbstregulation stärken. Du lernst dich selbst besser kennen und erfährst, wie du auch ohne Urlaub in Balance bleibst. Gib Burnout keine Chance! Deine Corinna Wiß #stressmanagement #burnout-prävention #inneremitte #lifebalance
„So jung wie heute kommen wir nicht mehr zusammen. Da gebe ich doch gerne noch eine Runde aus“, sagte Jens Tüchtig, Vertriebsleiter der Erfolgreich GmbH zu seinem 12-köpfigen Vertriebsteam. Mareike schaut stillschweigend auf ihre Armbanduhr. Es ist bereits 0.23 Uhr, stellt sie fest. Bereits drei Fortbildungstage liegen hinter ihr und der 3. Abend zusammen mit dem ganzen Team und die nicht enden wollenden Besuche in der Hotelbar. Mareike fühlt sich müde und ausgelaugt und würde am liebsten hoch in ihr Hotelzimmer gehen und die Stille genießen, um die ganzen Eindrücke zu verarbeiten. Allerdings möchte sie auch nicht als Außenseiterin des Teams dastehen. Für Mareike ist es unerklärlich, dass der Rest des Teams an den abendlichen Sessions so viel Freude hat und anscheinend keine Erholung braucht. So langsam müsste doch auch mal alles gesagt sein nach den drei Tagen. Mareike denkt, dass mit ihr vielleicht etwas nicht stimmt, weil ihr diese abendlichen Sessions nichts geben. Aber sie versucht, sich nichts anmerken zu lassen. Doch innerlich spürt sie, wie angespannt und überreizt sie ist. „Bleibe deiner eigenen Natur treu. Wenn du es liebst, langsam und stetig zu arbeiten, lass dich von anderen nicht hetzen. Wenn du Tiefe magst, zwinge dich nicht zur Breite.“ Susan Cain Diese Szene zeigt ein typisches Beispiel, wenn introvertierte und extrovertierte Menschen aufeinandertreffen. Dabei ist Introversion - „nach innen“ gewandt - partout nichts Außergewöhnliches, aber viele introvertierte Menschen leiden darunter, weil sie denken, sie müssten anders sein. Zudem fühlen sie sich oft übersehen, gerade in Teams mit vielen extrovertierten – „nach außen“ gewandten – Menschen. Was unterscheidet „nach innen“ und „nach außen“ gewandte Menschen? Sylvia Löhken, Autorin mehrerer Bücher, die sich an introvertierte Menschen richten, beschreibt darin unter anderem die biologischen Unterschiede zwischen den beiden Persönlichkeitsmerkmalen Introversion und Extraversion. Die Ausstattung des Nervensystems insbesondere im Gehirn macht also den Unterschied. „Wenn du nicht weißt, was ein Extravertierter denkt, hast du nicht zugehört. Wenn du nicht weißt, was ein Introvertierter denkt, hast du nicht gefragt.“ Jack Falt Das vegetative Nervensystem eines Menschen besteht aus zwei unterschiedlichen Kreisläufen – dem Sympathikus und dem Parasympathikus. Es sorgt dafür, dass für alles, was wir zum Überleben benötigen, genügend Energie vorhanden ist. Kommt der Mensch in eine Stress-Situation, wird der Sympathikus aktiv. Dabei wird der Herzschlag aktiviert, die Verdauung blockiert und alle Energie in die Muskeln geschickt, damit er flüchten kann. Der Sympathikus wird von dem Botenstoff Dopamin aktiviert, welcher für den motorischen Antrieb, für Neugier, für die Suche nach Abwechslung oder das Anstreben von Belohnungen zuständig ist. Heute weiß man, dass extrovertierte Menschen eher vom Sympathikus geprägt sind und mehr auf äußere Reize durch eine höhere Dopaminempfindlichkeit reagieren. Kurz gesagt: Ein Extro-Hirn hat für die Aufnahme von Sinnesreizen viel mehr Kapazität. Durch einen messbar stärkeren Blutfluss kann es leichter viele verschiedene Außeneindrücke aufnehmen und auch verarbeiten. Extrovertierte Menschen sind für attraktive Anreize sehr empfänglich und wagen auch für lockende Belohnungen manchmal Ungewöhnliches. Sie ziehen also Kraft aus der Begegnung mit anderen Menschen. In Stress-Situationen reagieren „Extros“ auch meist gelassener und flexibler. „Ich denke, es ist sehr gesund, Zeit mit sich allein zu verbringen. Du brauchst die Erfahrung, wie es ist, mit dir allein zu sein und nicht durch einen anderen Menschen definiert zu werden.“ Oscar Wilde Ist die Stress-Situation vorüber, wird der auch Ruhenerv genannte Parasympathikus aktiviert. Der Herzschlag wird gesenkt und Entspannung und Erholung werden möglich und auch die Verdauung läuft wieder an. Der Sympathikus sichert das kurzfristige Überleben, z. B. in einer Stress-Situation, der Parasympathikus hingegen sichert das langfristige Überleben. Als wichtiger Botenstoff im System des Parasympathikus sorgt das Acetylcholin für Wohlgefühl sowie für Reflexion, Gedächtnis, Konzentration, Lernen und Aufmerksamkeit. „Introvertierte sind sorgfältige, gründliche Denker, die die erforderliche Einsamkeit ertragen können, um Ideen zu entwickeln“ Susan Cain Introvertierte Menschen werden stärker vom Parasympathikus geprägt, denn sie reagieren empfindlicher auf das aktivierende Dopamin und werden deshalb leichter von äußeren Eindrücken überstimuliert. Zudem braucht das Introsystem auch eine längere Zeit für die Übermittlung von Reizen. Im Gegensatz zum Extro-Hirn, bei dem das Blut in die Bereiche, die zuständig für die Aufnahme von Sinneseindrücken sind, fließt, gelangt es im Intro-Hirn in die vordere Großhirnrinde. Also dorthin, wo Lernen, Entscheiden, Erinnern und Problemlösen angesiedelt sind. Was aber nicht automatisch bedeutet, dass Intros schneller denken. Im Gegenteil, schreibt Löhken, denn sie haben längere Leitungen in ihren Hirnen und die Reize müssen längere Strecken zurücklegen. Intros erscheinen oft als vorsichtige Menschen, die sorgfältig überlegen, bevor sie ein Risiko eingehen. Denn das Streben nach Sicherheit ist für Intros sehr wichtig. Gutes Beobachten und Zuhören, tiefe Reflexion und Einfühlungsvermögen gehören zu den typischen Stärken von Intros. Auf ihre Mitmenschen wirken sie deshalb oft verlässlich und vertrauenserweckend. Mit Veränderungen tun sie sich oft schwer und Neues lässt sie leichter in Stress geraten als Extros. Nicht nur im geschäftlichen Kontext, wie das einführende Beispiel zeigt, kann das Zusammentreffen von introvertierten und extrovertierten Persönlichkeiten zu Stress führen. Auch im privaten Rahmen, in Partnerschaften, können diese Unterschiede zu Missverständnissen und Auseinandersetzungen führen. „Endlich Wochenende. Entweder ich gehe aus und wünschte, ich wäre zuhause geblieben, oder ich bleibe zuhause und wünschte, ich wäre ausgegangen.“ Lena Noa Bekanntlich ziehen sich Gegensätze an. Das liegt daran, dass der Mensch das Bestreben hat, GANZ zu werden. Eine Partnerin oder ein Partner, der die Eigenschaften ergänzt, die der eigenen Persönlichkeit fehlen, wirkt am Anfang einer Partnerschaft anziehend. Man ist geradezu fasziniert vom anderen. Doch in den meisten Partnerschaften kommt einmal die Zeit, in der die Unterschiedlichkeit anstrengend wird und im Unverständnis mündet. Wird diese Zeit überwunden, erreicht man als Paar eine vertrauensvolle und wertschätzende Akzeptanz dem anderen gegenüber. Man selbst darf sein, wie man ist bei voller Akzeptanz durch den Partner. Dem Partner werden die gleichen Rechte zugestanden. Er oder sie darf sein, wie er oder sie ist, mit allen Ecken und Kanten. Partner sind immer Spiegel füreinander und zeigen genau an, wo an der eigenen Entwicklung gearbeitet werden kann. Dies auszuhalten erfordert Mut und Ehrlichkeit sich selbst gegenüber. „Nur Intros kennen das Gefühl, gerne wie andere sein zu wollen, aber keine Ahnung zu haben, wie sie das anstellen sollen. Erst spät merken sie, dass sie genau richtig sind, so wie sie sind, und gar nichts ändern müssen.“ Lena Noa Ich hoffe, liebe Leserin, lieber Leser, dass dir die kleine Exkursion zur Ursache von Intro- und Extraversion hilft, dich selbst und andere besser zu verstehen und Unterschiede als Entwicklungschancen für die eigene Persönlichkeit zu sehen. Wichtig ist, dass du dir selbst vertraust und daran glaubst, dass du für deine Lebensaufgabe genau die richtigen Stärken und Fähigkeiten mitgebracht hast. Um noch die Frage zu beantworten, ob introvertierte Menschen stressanfälliger sind : Diese Frage kann nicht mit einem generellen ja oder nein beantwortet werden, denn auch extrovertierte Menschen haben Stress. Die Ursachen, die zum Stress oder gar zum Burnout führen, sind unterschiedlich! Auch ich gehöre zu den introvertierten Menschen. Aus eigener Erfahrung kann ich berichten, dass ich mich über dieses Wissen, wie „Intros“ und „Extros“ ticken, früher gefreut hätte. Mittlerweile bin ich seit über 25 Jahren mit einem extrovertierten Mann verheiratet. Auch wir hatten unsere Herausforderungen im Alltag, die mit den Unterschieden einhergehen. Aus meiner Sicht kann ich sagen, dass ich – je besser ich mich selbst kenne – umso besser mit den Unterschieden umgehen kann, um gut für mich selbst zu sorgen und meinen Partner einfach lassen kann, wie er ist. Sehr inspirierend auf meinem Weg fand ich auch das Enneagramm, das ich während meiner Coaching-Ausbildungen kennengelernt habe. Eine Einführung in die Psychografie und Erläuterungen zu den Stressfallen der drei Grundtypen des Enneagramms findest du in meinem Gelassenheitsblog 2024. Denn auch hier ist es spannend, wenn die verschiedenen Grundtypen aufeinandertreffen. Es gibt immer verschiedene Wege, die Welt zu sehen oder durch die Welt zu gehen. Aber wie gesagt: Unterschiede müssen kein Hinderungsgrund für ein funktionierendes Miteinander sein, egal ob privat oder beruflich. Alle Qualitäten werden gebraucht und keine ist besser oder schlechter, sondern einfach nur anders. Hier sind die Links zu meinen Blogartikeln: Typspezifische Wege, in Stress zu geraten – Einführung in die Psychografie Typspezifische Wege, in Stress zu geraten – Stressfallen für den Handlungstyp und Wege in die Balance Typspezifische Wege, in Stress zu geraten – Stressfallen und Wege in die Balance für den Beziehungstyp Typspezifische Wege, in Stress zu geraten – Stressfallen und Wege in die Balance für den Sachtyp Möchtest du an deinen persönlichen Stressfallen arbeiten, um gelassener mit Stress umzugehen? Dann ist mein 9-moduliges Intensiv-Programm „Ich bin dann mal gelassen“ genau richtig für dich. In den Wochen unserer Zusammenarbeit lernst du Schlüsselfähigkeiten kennen, die deine Selbstwirksamkeit und Selbstregulation stärken. Du lernst dich selbst besser kennen und wirst resilienter. Gib Burnout keine Chance! Deine Corinna Wiß #stressmanagement #burnout-prävention #gelassenheit #resilienz #introversion #extraversion #ressourcen #persönlichkeitsentwicklung