Life-Balance: In der Mitte liegt die Kraft

„So jung wie heute kommen wir nicht mehr zusammen. Da gebe ich doch gerne noch eine Runde aus“, sagte Jens Tüchtig, Vertriebsleiter der Erfolgreich GmbH zu seinem 12-köpfigen Vertriebsteam. Mareike schaut stillschweigend auf ihre Armbanduhr. Es ist bereits 0.23 Uhr, stellt sie fest. Bereits drei Fortbildungstage liegen hinter ihr und der 3. Abend zusammen mit dem ganzen Team und die nicht enden wollenden Besuche in der Hotelbar. Mareike fühlt sich müde und ausgelaugt und würde am liebsten hoch in ihr Hotelzimmer gehen und die Stille genießen, um die ganzen Eindrücke zu verarbeiten. Allerdings möchte sie auch nicht als Außenseiterin des Teams dastehen. Für Mareike ist es unerklärlich, dass der Rest des Teams an den abendlichen Sessions so viel Freude hat und anscheinend keine Erholung braucht. So langsam müsste doch auch mal alles gesagt sein nach den drei Tagen. Mareike denkt, dass mit ihr vielleicht etwas nicht stimmt, weil ihr diese abendlichen Sessions nichts geben. Aber sie versucht, sich nichts anmerken zu lassen. Doch innerlich spürt sie, wie angespannt und überreizt sie ist. „Bleibe deiner eigenen Natur treu. Wenn du es liebst, langsam und stetig zu arbeiten, lass dich von anderen nicht hetzen. Wenn du Tiefe magst, zwinge dich nicht zur Breite.“ Susan Cain Diese Szene zeigt ein typisches Beispiel, wenn introvertierte und extrovertierte Menschen aufeinandertreffen. Dabei ist Introversion - „nach innen“ gewandt - partout nichts Außergewöhnliches, aber viele introvertierte Menschen leiden darunter, weil sie denken, sie müssten anders sein. Zudem fühlen sie sich oft übersehen, gerade in Teams mit vielen extrovertierten – „nach außen“ gewandten – Menschen. Was unterscheidet „nach innen“ und „nach außen“ gewandte Menschen? Sylvia Löhken, Autorin mehrerer Bücher, die sich an introvertierte Menschen richten, beschreibt darin unter anderem die biologischen Unterschiede zwischen den beiden Persönlichkeitsmerkmalen Introversion und Extraversion. Die Ausstattung des Nervensystems insbesondere im Gehirn macht also den Unterschied. „Wenn du nicht weißt, was ein Extravertierter denkt, hast du nicht zugehört. Wenn du nicht weißt, was ein Introvertierter denkt, hast du nicht gefragt.“ Jack Falt Das vegetative Nervensystem eines Menschen besteht aus zwei unterschiedlichen Kreisläufen – dem Sympathikus und dem Parasympathikus. Es sorgt dafür, dass für alles, was wir zum Überleben benötigen, genügend Energie vorhanden ist. Kommt der Mensch in eine Stress-Situation, wird der Sympathikus aktiv. Dabei wird der Herzschlag aktiviert, die Verdauung blockiert und alle Energie in die Muskeln geschickt, damit er flüchten kann. Der Sympathikus wird von dem Botenstoff Dopamin aktiviert, welcher für den motorischen Antrieb, für Neugier, für die Suche nach Abwechslung oder das Anstreben von Belohnungen zuständig ist. Heute weiß man, dass extrovertierte Menschen eher vom Sympathikus geprägt sind und mehr auf äußere Reize durch eine höhere Dopaminempfindlichkeit reagieren. Kurz gesagt: Ein Extro-Hirn hat für die Aufnahme von Sinnesreizen viel mehr Kapazität. Durch einen messbar stärkeren Blutfluss kann es leichter viele verschiedene Außeneindrücke aufnehmen und auch verarbeiten. Extrovertierte Menschen sind für attraktive Anreize sehr empfänglich und wagen auch für lockende Belohnungen manchmal Ungewöhnliches. Sie ziehen also Kraft aus der Begegnung mit anderen Menschen. In Stress-Situationen reagieren „Extros“ auch meist gelassener und flexibler. „Ich denke, es ist sehr gesund, Zeit mit sich allein zu verbringen. Du brauchst die Erfahrung, wie es ist, mit dir allein zu sein und nicht durch einen anderen Menschen definiert zu werden.“ Oscar Wilde Ist die Stress-Situation vorüber, wird der auch Ruhenerv genannte Parasympathikus aktiviert. Der Herzschlag wird gesenkt und Entspannung und Erholung werden möglich und auch die Verdauung läuft wieder an. Der Sympathikus sichert das kurzfristige Überleben, z. B. in einer Stress-Situation, der Parasympathikus hingegen sichert das langfristige Überleben. Als wichtiger Botenstoff im System des Parasympathikus sorgt das Acetylcholin für Wohlgefühl sowie für Reflexion, Gedächtnis, Konzentration, Lernen und Aufmerksamkeit. „Introvertierte sind sorgfältige, gründliche Denker, die die erforderliche Einsamkeit ertragen können, um Ideen zu entwickeln“ Susan Cain Introvertierte Menschen werden stärker vom Parasympathikus geprägt, denn sie reagieren empfindlicher auf das aktivierende Dopamin und werden deshalb leichter von äußeren Eindrücken überstimuliert. Zudem braucht das Introsystem auch eine längere Zeit für die Übermittlung von Reizen. Im Gegensatz zum Extro-Hirn, bei dem das Blut in die Bereiche, die zuständig für die Aufnahme von Sinneseindrücken sind, fließt, gelangt es im Intro-Hirn in die vordere Großhirnrinde. Also dorthin, wo Lernen, Entscheiden, Erinnern und Problemlösen angesiedelt sind. Was aber nicht automatisch bedeutet, dass Intros schneller denken. Im Gegenteil, schreibt Löhken, denn sie haben längere Leitungen in ihren Hirnen und die Reize müssen längere Strecken zurücklegen. Intros erscheinen oft als vorsichtige Menschen, die sorgfältig überlegen, bevor sie ein Risiko eingehen. Denn das Streben nach Sicherheit ist für Intros sehr wichtig. Gutes Beobachten und Zuhören, tiefe Reflexion und Einfühlungsvermögen gehören zu den typischen Stärken von Intros. Auf ihre Mitmenschen wirken sie deshalb oft verlässlich und vertrauenserweckend. Mit Veränderungen tun sie sich oft schwer und Neues lässt sie leichter in Stress geraten als Extros. Nicht nur im geschäftlichen Kontext, wie das einführende Beispiel zeigt, kann das Zusammentreffen von introvertierten und extrovertierten Persönlichkeiten zu Stress führen. Auch im privaten Rahmen, in Partnerschaften, können diese Unterschiede zu Missverständnissen und Auseinandersetzungen führen. „Endlich Wochenende. Entweder ich gehe aus und wünschte, ich wäre zuhause geblieben, oder ich bleibe zuhause und wünschte, ich wäre ausgegangen.“ Lena Noa Bekanntlich ziehen sich Gegensätze an. Das liegt daran, dass der Mensch das Bestreben hat, GANZ zu werden. Eine Partnerin oder ein Partner, der die Eigenschaften ergänzt, die der eigenen Persönlichkeit fehlen, wirkt am Anfang einer Partnerschaft anziehend. Man ist geradezu fasziniert vom anderen. Doch in den meisten Partnerschaften kommt einmal die Zeit, in der die Unterschiedlichkeit anstrengend wird und im Unverständnis mündet. Wird diese Zeit überwunden, erreicht man als Paar eine vertrauensvolle und wertschätzende Akzeptanz dem anderen gegenüber. Man selbst darf sein, wie man ist bei voller Akzeptanz durch den Partner. Dem Partner werden die gleichen Rechte zugestanden. Er oder sie darf sein, wie er oder sie ist, mit allen Ecken und Kanten. Partner sind immer Spiegel füreinander und zeigen genau an, wo an der eigenen Entwicklung gearbeitet werden kann. Dies auszuhalten erfordert Mut und Ehrlichkeit sich selbst gegenüber. „Nur Intros kennen das Gefühl, gerne wie andere sein zu wollen, aber keine Ahnung zu haben, wie sie das anstellen sollen. Erst spät merken sie, dass sie genau richtig sind, so wie sie sind, und gar nichts ändern müssen.“ Lena Noa Ich hoffe, liebe Leserin, lieber Leser, dass dir die kleine Exkursion zur Ursache von Intro- und Extraversion hilft, dich selbst und andere besser zu verstehen und Unterschiede als Entwicklungschancen für die eigene Persönlichkeit zu sehen. Wichtig ist, dass du dir selbst vertraust und daran glaubst, dass du für deine Lebensaufgabe genau die richtigen Stärken und Fähigkeiten mitgebracht hast. Um noch die Frage zu beantworten, ob introvertierte Menschen stressanfälliger sind : Diese Frage kann nicht mit einem generellen ja oder nein beantwortet werden, denn auch extrovertierte Menschen haben Stress. Die Ursachen, die zum Stress oder gar zum Burnout führen, sind unterschiedlich! Auch ich gehöre zu den introvertierten Menschen. Aus eigener Erfahrung kann ich berichten, dass ich mich über dieses Wissen, wie „Intros“ und „Extros“ ticken, früher gefreut hätte. Mittlerweile bin ich seit über 25 Jahren mit einem extrovertierten Mann verheiratet. Auch wir hatten unsere Herausforderungen im Alltag, die mit den Unterschieden einhergehen. Aus meiner Sicht kann ich sagen, dass ich – je besser ich mich selbst kenne – umso besser mit den Unterschieden umgehen kann, um gut für mich selbst zu sorgen und meinen Partner einfach lassen kann, wie er ist. Sehr inspirierend auf meinem Weg fand ich auch das Enneagramm, das ich während meiner Coaching-Ausbildungen kennengelernt habe. Eine Einführung in die Psychografie und Erläuterungen zu den Stressfallen der drei Grundtypen des Enneagramms findest du in meinem Gelassenheitsblog 2024. Denn auch hier ist es spannend, wenn die verschiedenen Grundtypen aufeinandertreffen. Es gibt immer verschiedene Wege, die Welt zu sehen oder durch die Welt zu gehen. Aber wie gesagt: Unterschiede müssen kein Hinderungsgrund für ein funktionierendes Miteinander sein, egal ob privat oder beruflich. Alle Qualitäten werden gebraucht und keine ist besser oder schlechter, sondern einfach nur anders. Hier sind die Links zu meinen Blogartikeln: Typspezifische Wege, in Stress zu geraten – Einführung in die Psychografie Typspezifische Wege, in Stress zu geraten – Stressfallen für den Handlungstyp und Wege in die Balance Typspezifische Wege, in Stress zu geraten – Stressfallen und Wege in die Balance für den Beziehungstyp Typspezifische Wege, in Stress zu geraten – Stressfallen und Wege in die Balance für den Sachtyp Möchtest du an deinen persönlichen Stressfallen arbeiten, um gelassener mit Stress umzugehen? Dann ist mein 9-moduliges Intensiv-Programm „Ich bin dann mal gelassen“ genau richtig für dich. In den Wochen unserer Zusammenarbeit lernst du Schlüsselfähigkeiten kennen, die deine Selbstwirksamkeit und Selbstregulation stärken. Du lernst dich selbst besser kennen und wirst resilienter. Gib Burnout keine Chance! Deine Corinna Wiß #stressmanagement #burnout-prävention #gelassenheit #resilienz #introversion #extraversion #ressourcen #persönlichkeitsentwicklung

Ich habe mir die Entscheidung nicht einfach gemacht, bei der letzten Bundestagswahl am 22. Februar 2025 mein Kreuz an der für mich richtigen Stelle zu setzen. Zeitung lesen, Nachrichten verfolgen, Kanzlerduelle- und Quadrelle im Fernsehen, Wahlomat, Talk Shows, etc. Um gut informiert zu sein habe ich nichts ausgelassen. Dazu die permanenten Meldungen der Geschehnisse aus Übersee in den Sozialen Medien. Dies alles zog meine Aufmerksamkeit in die Richtung der chaotisch laufenden Dinge auf dieser Welt und ließ mich in große Sorge geraten. „Die Sorge nimmt dem Morgen nicht seinen Kummer, sondern dem Heute seine Kraft“ Corrie ten Boom Ich spürte deutlich, dass ich meine Erdung verliere und nicht in dem Maße für die Menschen da sein kann, die bei mir Begleitung auf ihrem Weg aus der Stressfalle hin zu mehr Gelassenheit suchen. Mir war bewusst, dass ich in dieser Verfassung keine Hilfe für andere bin. Da alles von uns selbst ausgeht, gab es für mich nur die Möglichkeit, die Reißleine zu ziehen. WEG VON … Das „Weg von …“ ist im Coaching eher negativ belegt, da es die Aufmerksamkeit auf das Negative lenkt, auf das, was man nicht mehr möchte. In meinem Fall aber der erste Schritt, um meine klar definierten „Stressoren“ abzustellen, für die ich ganz allein verantwortlich war: um weiterhin informiert zu bleiben lese ich die Zeitung seitdem nicht mehr täglich und sehr selektiv Talkshows schaue ich nur noch gelegentlich die Abendnachrichten kommen auch mal ohne mich aus dem IT-Profi sei Dank, dass auch der Browser meines neuen Laptops wieder frei ist von reißerischen Überschriften, die mich gerne mal zum Lesen animiert haben in den Sozialen Medien habe ich die Nachrichtenseiten eingeschränkt HIN ZU … den schönen Dingen auf dieser Welt. Ja es gibt sie tatsächlich noch – die Schönheit auf dieser Welt. Sehr leicht ist sie zu übersehen oder sie gerät durch den Blick in die falsche Richtung in Vergessenheit. Doch sind wir Menschen in der Lage unsere Aufmerksamkeit zu trainieren, den Blick auf das Gelingende, auf das Schöne zu fokussieren. Dabei stellt sich die Frage, was Schönheit bedeutet. Beim letzten Online-Treffen unserer Coaching-Community haben wir über den Begriff Schönheit gesprochen. Dabei haben durchweg alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer die Natur mit Schönheit in Verbindung gebracht. Dazu können Landschaften gehören, Sonnenunter- oder aufgänge, die Pflanzen und auch die Tierwelt. Die Natur überrascht immer wieder mit schönen, atemberaubenden Momenten, die Kraft schenken. Auch für mich ist die Natur eine wunderbare Ressource, die mir Kraft gibt und mich erdet. „Die Energie folgt der Aufmerksamkeit“ Quantenphysik In unserem menschlichen Leben gewinnt das an Bedeutung, worauf wir unsere Aufmerksamkeit lenken. Gerade jetzt im Frühling fällt es leicht, die Schönheit in der Natur wahrzunehmen. An jeder Ecke grünt und blüht es in einer wunderbaren Fülle. Gartenarbeit und dazu wärmende Sonnenstrahlen, die die Haut streicheln, geben mir persönlich Erdung und Zuversicht. Wunderbare Begegnungen und Erlebnisse mit anderen Menschen, die bereichern und Erfahrung bringen lassen mich dankbar sein. Die Wahl ist vorbei und die Dinge entwickeln sich in ihrer eigenen Dynamik, auf die ich keinen direkten Einfluss mehr habe. Für mich heißt es jetzt loszulassen und in meinem Wirkungskreis das Richtige tun. Das soll nun nicht so verstanden werden, dass mir alles andere egal ist. Keineswegs. Aber die Entwicklungen auf der Welt werden ihren Lauf nehmen, ob ich sie für richtig oder falsch empfinde oder ob ich mich darüber aufrege oder nicht. Für mich ist es wichtig bei mir selbst zu bleiben und gut geerdet und in mir ruhend für andere da sein zu können. Dann kann ich begleitend Impulse setzen, um das Leben zum Gelingen zu bringen. Sowohl das eigene als auch das von anderen Menschen. „Der Weg zum Glück besteht darin, sich um nichts zu sorgen, was sich unserem Einfluss entzieht.“ (Epiktet, antiker Philosoph) Wie geht es dir gerade in dieser volatilen Zeit? Wie gehst du mit den Herausforderungen um? Worauf richtest du deine Aufmerksamkeit? Gerne begleite ich auch dich auf deinem Weg zu mehr Gelassenheit. Gib Burnout keine Chance! Deine Corinna Wiß #stressmanagement #burnout-prävention #gelassenheit #aufmerksamkeitsfokussierung #fokus #schönheit #loslassen #ressourcen

„Ich würde ja gerne regelmäßig zur Duft-Meditation kommen, aber mir kommt immer etwas dazwischen.“ Solche oder ähnliche Sätze höre ich öfter. Auch im Coaching ist die Einhaltung privater Termine oft ein Thema. Denn immer wieder verschobene, abgesagte oder nicht ernst genommene Termine sind ein Grund, weshalb sich Menschen so gestresst fühlen. Ihnen fehlt schlicht und einfach der Ausgleich. Begleitet wird das Ganze meist von dem unterschwelligen Gefühl, sich und die persönlichen Bedürfnisse nicht wichtig genug zu nehmen. Deshalb stelle ich ganz bewusst am Anfang meines Artikels die Frage: Wie gehst du persönlich mit deinen privaten Terminen um, die dir als Ausgleich zum Berufsleben und deinen Verpflichtungen dienen? Sind die Termine für dich bindend? Wenn du diese Frage mit „Ja“ beantworten kannst, dann betreibst du bereits eine gute Selbstfürsorge. Prima! Falls deine Antwort lautet „Nein, ich bin in dieser Hinsicht inkonsequent“, dann solltest du in jedem Fall weiterlesen. Ausnahmen gibt es selbstverständlich. Als pflegendes Personal kann man Menschen nicht unversorgt lassen und muss hin und wieder kurzfristig für eine krank gewordene Kollegin oder einen Kollegen einspringen. Aber es gibt viele weitere Beispiele von Menschen, die immer wieder private Termine verschieben aus den unterschiedlichsten Gründen. „Es gibt Diebe, die nicht bestraft werden und einem doch das Kostbarste stehlen: Die Zeit.“ Napoleon Meist ist unser Berufsleben schon geprägt von Terminen und tagsüber hangelt sich so mancher von Termin zu Termin, sodass in der Freizeit dann gerne auf diesen Druck verzichtet wird. Dabei dienen Freizeit-Termine dem Ausgleich und tragen im positiven Sinne zu unserer Life-Balance teil. Damit diese Termine ernst genommen werden, ist auch hier eine gewisse Verbindlichkeit sinnvoll. Ich lade dich ein, mal zu schauen, wie das bei dir ist. Nimm dir einen Moment Zeit für die Reflexion, wieviel Zeit du folgenden Bereichen deines Privatlebens widmest: Familie/Freunde/soziales Engagement Dieser Bereich umfasst unser ganzes soziales Umfeld. Angefangen bei der Herkunftsfamilie, dem Partner/der Partnerin und der eigenen Familie bis zu den Freunden und Bekannten. Zu diesem Bereich gehören auch unsere Hobbies, das Interesse für Kultur sowie unser soziales Engagement. Fitness und Gesundheit Dieser Lebensbereich umfasst unseren Körper sowie unsere Gesundheit. Durch entsprechende Ernährung, Fitness und Entspannung als Ausgleich zu unserer Arbeit sorgen wir für neue Energie, erhalten unsere Vitalität und erhöhen unsere Lebenserwartung. Persönliches Wohlbefinden/Sinnerfüllung In diesem Lebensbereich geht es um unsere persönliche Erfüllung. Leben wir unsere Lebensaufgabe, können wir unsere Ziele erfüllen und wahre Selbstverwirklichung leben? Können wir unseren persönlichen Glauben leben? Welche Werte verfolge ich und kann ich diese leben? „Manche Zeit wird uns entrissen, manche unvermerkt entzogen, manche fließt fort. Doch am schimpflichsten ist der Verlust, der aus Unachtsamkeit geschieht.“ Seneca Sind alle Bereiche in deinem Privatleben vertreten, nur vereinzelt oder nur, wenn es notwendig oder Zeit übrig ist? Notiere dir, welche Termine dir wichtig sind und überlege in einem weiteren Schritt, wie du diese Termine in deine Tagesroutine integrieren könntest, ohne in Stress zu geraten. „Keine Zeit haben, das ist die ärmlichste Form der Armut.“ Friedrich Georg Jünger Plane die Termine locker, aber mit Verbindlichkeit. Ein Küchenkalender, Familienkalender oder auch Outlook sind hilfreiche Stützen für die Planung. In Outlook kannst du für die verschiedenen Bereiche auch Symbole vergeben. Oder du nimmst unterschiedliche Farben im Familienkalender, wenn auch der Rest deiner Familie mit in deine Planung einbezogen werden soll. Möchtest du beispielsweise mehr Sport machen, ein Instrument lernen oder einen Malkurs besuchen, dann buche diese Kurse fest und bezahle sie. Dann sind sie als gesetzter Termin in deinem Kalender und du kommst gar nicht auf die Idee, deine Vorhaben wieder zu verschieben. „Zeit, die wir uns nehmen, ist Zeit, die uns etwas gibt.“ Ernst Ferstl Wünschst du dir beispielsweise Zeit zum Meditieren oder zum Lesen, dann überlege, wann am Tag du ein Zeitfenster dafür einplanen kannst. Trage diese Zeit in deinen Kalender ein und halte sie ein. Vor allem aber lege dein schlechtes Gewissen ab, in deiner freien Zeit etwas zu tun, das dir Freude bereitet. Denn diese Dinge nähren die Seele und geben dir Kraft, die Herausforderungen des Alltags zu bewältigen. „Carpe diem!“ Horaz Gerne unterstütze ich dich bei der Umsetzung. Gib Burnout keine Chance! Deine Corinna Wiß #stressmanagement #burnout-prävention #gelassenheit #life-balance #metime #ausgleich #freizeit #verbindlichkeit

Zu meinem Blog über das Thema Werte wurde ich durch einen Kabarett-Besuch im Dezember inspiriert. Auf ironische Weise stellte der Kabarettist das aktuelle Zeitgeschehen sowie die menschlichen und politischen Entwicklungen auf den Prüfstand. Die Werte in unserer Gesellschaft verändern sich. Richtig. Im Kabarett wurden eher die negativen Auswirkungen des Werteverfalls dargelegt. Ich werde heute die positive Seite der sich verändernden Werte beleuchten. „Was unsere Gesellschaft am meisten belastet, ist der Verfall von Werten und von sozialen Beziehungen.“ Maria Jepsen In der Zeit um den Jahreswechsel, wenn es etwas ruhiger wird, machen sich doch recht viele Menschen Gedanken, was sie gerne im alten Jahr zurücklassen möchten und was im neuen Jahr anders werden soll. Die persönlichen Werte werden unter die Lupe genommen. Denn wir können unsere persönlichen Werte mit unseren Zielen verknüpfen oder auch ganz bewusst für zu treffende Entscheidungen einsetzen, um Integrität zu leben. „Nichts ist heiliger als die Integrität der eigenen Seele.“ Ralph Waldo Emerson Ein Beispiel zur Verdeutlichung: Hat ein junger Mann, frisch von der Uni, den Wert „Erfolg“ unter den Top 10 seiner Werteliste, dann wird er alles daran setzen, um dieses Ziel zu erreichen. Werte, die dieses Ziel in Gefahr bringen können (Familie, Freizeit, Beziehung, Muse, …) haben weniger Priorität und werden weniger gelebt. Wie dieses Beispiel zeigt, bewahren Werte auch vor Inkonsequenz, indem sie helfen, die beste Version unserer selbst zu leben. Werte können deshalb als Prioritäten verstanden werden, durch die wir wissen, wie wir unsere Zeit verbringen möchten. „Eine Freude, die von außen kommt, wird uns auch wieder verlassen. Jene anderen Werte aber, die im Inneren wurzeln, sind zuverlässig und dauernd.“ Lucius Annaeus Seneca Im Laufe eines Menschenlebens können sich Werte allerdings verändern. Der junge Mann aus dem obigen Beispiel, der einige Jahre den Wert Erfolg im Berufsleben gelebt hat, hat eine junge Frau kennengelernt, mit der er eine Familie gründen möchte. Es ist gut möglich, dass sich nun seine Wertevorstellung verschiebt und er mehr Zeit mit seiner Partnerin und den Kindern verbringen will. Die Werte Partnerschaft, Liebe, Familie, Sinnlichkeit, Freizeit, o.ä. gewinnen zunehmend an Priorität. Werte sind also keine Konstante, sondern etwas Veränderbares. Deshalb ist es sinnvoll, die persönlichen Werte alle 6 bis 12 Monate zu überprüfen. Die Zeit um den Jahreswechsel ist dazu wunderbar passend. „Geistige Werte müssen uns ansprechen wie Könige, sie dürfen nicht aufgedrängt werden wollen.“ Arthur Schopenhauer Ein anderes Beispiel zeigt, dass für einen kranken Menschen Werte wie Gesundheit, Fitness, Schlaf, Stille, Rückzug, Ernährung ganz oben auf der Werteliste stehen, um eine schnelle Genesung herbeizuführen. Ein gesunder Mensch möchte vermutlich auch gesund bleiben, macht sicher aber gerade weniger Gedanken um dieses Thema, weshalb der Wert Gesundheit gerade weniger Priorität hat. Dafür haben andere Werte einen höheren Rang. Trifft ein gestresster Mensch die Entscheidung, mehr Gelassenheit zu leben, wird er einen Weg suchen, um dieses Ziel zu erreichen. Werte wie Lebensfreude, Leichtigkeit und Gelassenheit zählen dann vermutlich zu seinen Top 10. Verändern sich unsere Werte, dann verändert sich auch unser Verhalten und zieht andere Ergebnisse nach sich. „Werte sind wertlos, wenn sie lieblos sind.“ Ernst Ferstl Jeder Mensch hat Werte, die er aufgrund seiner Persönlichkeit verinnerlicht hat und ganz automatisch lebt. Deshalb ist es sinnvoll, sich von Zeit zu Zeit immer wieder die Fragen zu stellen: „Was ist mir wirklich wichtig im Leben?“ oder „Welche Ziele möchte ich erreichen?“. Dann können wir die Werte auf die Ziele abstimmen. Dazu schreibst du am besten aus dem Bauch heraus die Werte auf, die dir spontan dazu einfallen. Hast du mehr als 20 Begriffe notiert, dann setzte Prioritäten. Vorteilhaft ist, wenn du am Ende 5 bis maximal 10 Werte auf deiner Prioritätenliste hast, die dir als Richtlinie gelten. Als Leserin oder Leser meines Infoletters für mehr Gelassenheit findest du einen Download für meine Werteliste. Die Arbeit damit macht es dir leichter deine persönlichen Werte für 2025 zu ermitteln. „Werte kann man nicht lehren, sondern nur vorleben.“ Viktor Frankl Möchtest du auch mehr Leichtigkeit, Lebensfreude oder Gelassenheit leben? Dann vereinbare gerne einen Termin für ein kostenfreies Kennenlerngespräch. Gib Burnout keine Chance! Deine Corinna Wiß #stressmanagement #burnout-prävention #gelassenheit #werte #lebensfreude #leichtigkeit

Mit dem heutigen Blog erläutere ich die Stressfallen und Wege in die Balance für den Kopfmenschen (auch Sachtyp genannt) und damit schließt sich der Kreis der drei Grundtypen des Enneagramms. Die Erkenntnis des eigenen Grundtyps ermöglicht uns, aus den eigenen Stressmustern auszusteigen. Denn nur was wir wahrnehmen oder erkennen, können wir nachhaltig verändern. Angefangen habe ich mit einer Einführung in die Psychografie als Voraussetzung zur Selbsterkenntnis im September-Blog. Fortgesetzt wurde die Reihe mit den ausführlichen Beschreibungen der Stressfallen und Wege in die Balance für den Handlungstyp im Oktober sowie für den Beziehungstyp im November. Alle Blogartikel können in meinem Gelassenheitsblog auf meiner Homepage nachgelesen werden. Hier geht es zu den Links: Teil 1 Einführung in die Psychografie Teil 2 Stressfallen und Wege in die Balance für den Handlungstyp Teil 3 Stressfallen und Wege in die Balance für den Beziehungstyp Heute schreibe ich darüber, was den Sachtyp (Kopfmensch) in Stress geraten lässt und natürlich über Möglichkeiten zur Selbstregulation und mögliche Trainingsansätze, die wichtig für den Ausstieg aus der Stressfalle sind. Alle drei Persönlichkeitstypen haben wunderbare Eigenschaften und Qualitäten, aber werden sie übertrieben eingesetzt, dann lassen sie uns in Stress geraten. Für eine optimale Stressregulation ist es vorteilhaft, auch die Eigenschaften der jeweils anderen Persönlichkeitsbereiche zu integrieren. Der Sachtyp Der Kopfmensch ist erkenntnisgeleitet und hat seine Stärken im Bereich Denken/Erkennen mit einer klaren geistigen Energiequalität. Er kann sich sehr gut distanzieren und sich auf sich selbst und sein Wissen besinnen. Zu seinen Gaben gehören eine hervorragende analytische und strukturierte Arbeitsweise sowie absolute Klarheit. Der Sachtyp möchte gerne verstehen. Bevor er eine Entscheidung trifft, recherchiert er, stellt den Bezug zum eigenen Erfahrungsschatz her und zieht dann seine Schlussfolgerungen. „Ich denke, also bin ich.“ (René Descartes) Überwiegend handelt es sich bei Menschen mit diesem Persönlichkeitsbereich um introvertierte Vertreter, die aufgrund ihrer stillen Art weniger auffallen. Dennoch haben Kopfmenschen das große Bedürfnis, von anderen Menschen wahrgenommen und anerkannt zu werden. Das Sicherheitsbedürfnis ist sehr stark ausgeprägt. Deshalb scheuen Kopfmenschen oftmals Veränderungen. Tägliche Routine und Stetigkeit geben dem Sachtyp die nötige Sicherheit. „Vorsicht ist besser als Nachsicht.“ (Ovid) Innere Überzeugungen wie „Ich muss vorsichtig sein“, „Ich muss mich sicher fühlen“, „Ich muss es erst verstehen“ oder „Ich darf nicht“ bremsen den Kopfmenschen aus. Aus Angst eine falsche Entscheidung zu treffen oder einen Fehler zu machen, werden die Werte Vorsicht, Klarheit und Vernunft übertrieben gelebt. Beispielsweise ist der Sachtyp aus lauter Vorsicht vor einer falschen Entscheidung so mit der Analyse beschäftigt, alle Möglichkeiten, Ursachen, Auswirkungen von allen Seiten zu beleuchten, dass sich die zu treffende Entscheidung immer weiter verzögert. Seine Entscheidungsschwäche bringt ihn in Disbalance. Kommt dann noch Druck von außen dazu, zum Beispiel durch eine Terminvorgabe durch einen Vorgesetzten, dann ist das Chaos perfekt. Zusätzlich blockieren den Kopfmenschen die permanenten Selbstzweifel, ob er gut genug ist oder ob er in der Lage ist, beispielsweise eine bestimmte Aufgabe zu übernehmen und zu erfüllen. „Vorsicht ist, was wir bei anderen Feigheit nennen.“ (Oscar Wilde) Den Fokus legt der Kopfmensch eher auf Probleme, also auf das, was nicht funktioniert, anstatt auf das, was funktioniert. Aufgrund seiner Entscheidungsschwäche können sich andere Menschen (im Berufsleben Vorgesetzte und im Privatleben Partner/Partnerin beispielsweise) gezwungen sehen, eine Entscheidung über den Kopf des Sachtyps hinweg zu fällen. Dies wiederum lässt den Sachtyp schnell als Opfer der Umstände fühlen. „Ausgetretene Pfade sind die sichersten, aber es herrscht viel Verkehr.“ (Jeff Taylor) Die Möglichkeit zur Selbstregulation liegt im Handlungsbereich. Der Sachtyp lebt gerne in der Vergangenheit, um anstehende Entscheidungen immer wieder mit seinem Wissen und vergangenen Erfahrungen abzugleichen. Um den Schlüsselbereich Handeln zu integrieren, muss der Sachtyp den Blick in die Zukunft richten und tätig werden. Der Fokus, auf ein gemeinschaftliches Wir anstatt um das eigene Ich zu kreisen, ist ein erster Schritt zur Selbstregulation. „Man hat nur Angst, wenn man mit sich selber nicht einig ist.“ (Hermann Hesse) Schafft es der Sachtyp, sich die Qualitäten des Handlungsbereichs (der Handlungstyp folgt seinen Impulsen und vertraut darauf, dass sein Tun gelingt) zu eigen zu machen, dann kommt er schneller ins Tun. Ist sein Handeln erfolgreich, dann gewinnt er Vertrauen in seine eigenen Fähigkeiten, was wiederum seine Selbstakzeptanz stärkt und ihn mit seinen Gefühlen in Verbindung bringt. Selbstregulation passiert beim Kopfmenschen dann, wenn er durch das Tun mit positiven Gefühlen in Verbindung kommt. Im Stress überspringt der Kopfmensch das Handeln und landet im negativen Gefühlsstrudel. Nachfolgend findest du einige Trainingsansätze, die den Sachtyp optimal unterstützen können: Vertrauen durch Erfahrung Sachtypen sind oft von Selbstzweifeln geplagt, die meist völlig unbegründet sind. Fühlst du dich hier angesprochen, dann werde dir deiner bisherigen Erfolge bewusst. Was hast du in deinem Leben schon alles erreicht? Welche Fähigkeiten haben dich dabei unterstützt? Welches Wissen hat dich weitergebracht? Über welche Stärken verfügst du? Vielleicht hilft dir ein Erfolgstagebuch, in dem du alles bisher Erreichte einträgst und täglich weiter ergänzt? Dann hast du es jederzeit schwarz auf weiß. Anstatt den Rückzug anzutreten, kannst du im Ernstfall dein Erfolgstagebuch vorholen und deine Erfahrungswerte nachlesen. Selbstakzeptanz Für das psychische Wohlbefinden und die persönliche Autonomie ist die Selbstakzeptanz ein wesentlicher Faktor. Es bedeutet, dass man sich sowohl mit seinen Fehlern als auch mit den positiven Seiten selbst so annimmt, wie man ist. Der Sachtyp kann eine positive Einstellung zu sich selbst entwickeln, indem er den Fokus auf das Gelingende und auf die positiven Seiten seiner selbst richtet. Intuition Spontan der eigenen Intuition zu folgen und sich auf das eigene (Bauch)gefühl zu verlassen anstatt langer analytischer Grübeleien fällt dem Sachtyp schwer. Oftmals liegen wir Menschen mit dem ersten Impuls, den wir wahrnehmen, richtig. Auch beim Sachtyp ist das so. Jetzt geht es darum, dieser Intuition (Bauchgefühl) zu folgen (siehe Handlungstyp) anstatt durch analytisches Denken kaputt zu machen. Kreativen Impulsen folgen Raus aus dem Analysieren und rein ins kreative Tun. Eine Sachtyp-Kommilitonin hat für sich das Jonglieren mit Socken-Pois entdeckt. Dabei konnte sie kreativ sein und durch die körperliche Betätigung in ein angenehmes Balancegefühl eintauchen. Es war wunderschön, ihr dabei zuzuschauen. „Durch die Leidenschaften lebt der Mensch, durch die Vernunft existiert er bloß.“ (Nicolas Chamfort) Körperfokussierung (Yoga) Der Persönlichkeitsbereich des Sachtyps ist das Denken und Erkennen. Durch ausgleichende Sportarten wie zum Beispiel beim Yoga wird die Aufmerksamkeit vom Kopf auf den Körper gelenkt. Durch körperfokussierte Übungen kommt der Sachtyp mit sich selbst und seinen Gefühlen in Verbindung. Positive Grundhaltung Wenn es um die Einschätzung geht, ob ein Glas „halbvoll“ oder „halbleer“ ist, würde der problemorientierte Sachtyp die Frage mit „halbleer“ beantworten. Eine positive Grundhaltung beginnt also mit dem Denken. Der Kopfmensch tut deshalb gut daran, den Fokus auf das Gelingende und auf die schönen Dinge des Lebens zu lenken. Ein motivierender Tischkalender oder ein Dankbarkeitstagebuch muntern auf und lenken die Aufmerksamkeit auf die guten Dinge – auf das Gelingende. Selbstreflexion hilft, die eigene Denkweise zu hinterfragen. (siehe Übung im Infoletter 12/2024) Bist du ein Sachtyp? Wenn ja, welche Übung spricht dich am meisten an? Schreibe es mir gerne. Möchtest du tiefer einsteigen für nachhaltige Veränderung in deinem Stressverhalten? Dann vereinbare gerne einen Termin für ein kostenfreies Kennenlerngespräch. Gib Burnout keine Chance! Deine Corinna Wiß #stressmanagement #burnout-prävention #gelassenheit #psychographie #enneagramm #sachtyp #kopfmensch

Thema des September-Blog war die Einführung in die Psychografie als Voraussetzung zur Selbsterkenntnis. Ich habe über die drei Grundtypen (Bauchmensch, Gefühlsmensch und Kopfmensch) des Enneagramms geschrieben, die es uns ermöglichen, aus den eigenen Stressmustern auszusteigen. Denn nur was wir wahrnehmen oder erkennen, können wir nachhaltig verändern. Solltest du den September-Blog nicht gelesen haben, dann möchte ich dir nahelegen, dies zum besseren Verständnis nachzuholen. Die Stressfallen und Wege in die Balance für den Handlungstyp (Bauchmensch) kannst du im Oktober-Blog nachlesen. Heute schreibe ich darüber, was den Beziehungstyp (Herzmenschen) in Stress geraten lässt und natürlich über Möglichkeiten zur Selbstregulation und mögliche Trainingsansätze, die ihn aus der Stressfalle aussteigen lassen. Alle drei Persönlichkeitstypen haben wunderbare Eigenschaften und Qualitäten, aber werden sie übertrieben eingesetzt, dann lassen sie uns in Stress geraten. Für eine optimale Stressregulation ist es vorteilhaft, auch die Eigenschaften der anderen Persönlichkeitsbereiche zu integrieren. Der Beziehungstyp Der Herzmensch hat seine Stärken im Bereich Fühlen. Er hat eine emotional-intuitive Energie, die auf die Menschen, mit denen er gerade zu tun hat, ausgerichtet ist. Zu seinen Eigenschaften gehören das Einfühlungsvermögen in andere Menschen. Der Beziehungstyp spürt, wie es seinem Gegenüber gerade geht und nimmt Anteil daran. Er kann andere motivieren und verfügt über eine ausgezeichnete Kreativität. Menschen mit diesem Persönlichkeitsbereich haben das Bedürfnis sich gut zu fühlen und andere zu unterstützen. Dabei ist ihnen wichtig, Wertschätzung und Anerkennung zu erfahren. „Lasse nie zu, dass du jemandem begegnest, der nicht nach der Begegnung mit dir glücklicher ist.“ (Mutter Teresa) Das sind wunderbare Stärken, denkst du jetzt vielleicht. Das sind sie auch. Aber innere Überzeugungen wie „Ich muss lieb sein“, „Ich darf nicht nein sagen“, „Ich muss für andere da sein“ oder „Ich muss es allen recht machen“ können den Stress dieses Persönlichkeitstyps immer weiter verstärken. Denn vor lauter Eifrigkeit es allen recht zu machen, vergisst sich der Beziehungsmensch oft selbst. Er opfert sich auf für andere und ist erfüllt mit sorgenvollen Gedanken, die langsam aber stetig zu einem emotionalen Ausbrennen führen. Durch sein großes Bedürfnis Anerkennung zu bekommen, gerät der Herzmensch unbewusst in Abhängigkeiten von anderen. Der Schein nach außen ist ihm oft auch wichtiger als das Sein (wie es ihm wirklich geht). „Die höchste Form des Wissens ist Empathie, denn sie erfordert, dass wir unser Ego aussetzen und in der Welt eines anderen leben.“ (Platon) Die Möglichkeit zur Selbstregulation liegt im Entwicklungsbereich . Das ist für den Beziehungstyp der Bereich Denken mit den Qualitäten des Erkenntnisbereichs . Wenn der Beziehungsmensch in die Stressfalle gerät, gehen oft die Gefühle mit ihm durch. Die Gefühle beherrschen ihn, denn Gefühle können gefangen nehmen, egal ob Angst, Missgunst, Neid, Scham, Wut, Selbstkritik, … Die nötige Distanzierung zu den Gefühlen fehlt. In diesem Gefühlchaos lässt sich kein klarer Gedanke fassen. „Have an emotion, but don`t become your emotions.“ Schafft es der Beziehungstyp, sich die Qualitäten des Erkenntnisbereichs zu eigen zu machen, dann kann er seine Aufmerksamkeit auf die eigene Person sowie auf vergangene Erfahrungen richten und aus diesen Erfahrungen seine Schlüsse ziehen. Selbstregulation passiert dann, wenn der Beziehungstyp Abstand gewinnt. Dann sind die Handlungen nicht mehr von reinen Gefühlen geleitet, sondern finden erkenntnisgeleitet ihren Weg in die Handlung. „Du selbst, so wie jeder Mensch im ganzen Universum, verdienst deine Liebe und deine Zuneigung.“ (Buddha) Nachfolgend findest du einige Trainingsansätze, die den Beziehungstyp optimal unterstützen können: Distanzierungsfähigkeit Du hast Streit mit deiner Partnerin/deinem Partner oder am Arbeitsplatz bahnt sich ein Konflikt an und dir ist es nicht möglich Abstand dazu zu gewinnen. Du identifizierst dich regelrecht mit diesen Problemen. Die begleitenden Gefühle nehmen dich gefangen. In solchen Momenten hast du das Gefühl nicht, sondern das Gefühl hat dich im Griff. Du bist dann das reine Gefühl und kannst nicht mehr denken. Dann ist es hilfreich, dich von deinen Gefühlen distanzieren zu können, damit dich deine Gefühle nicht länger überwältigen und belasten. Es entsteht wieder ein Raum zwischen dir und den überwältigenden Gefühlen, was dich klarer denken lässt. Wahrnehmung eigener Bedürfnisse Wer auf das Wohlergehen anderer fixiert ist, vergisst sich gerne selbst. Um auf Dauer ohne auszubrennen für andere sorgen zu können, muss die eigenen Bedürfnisse wahrnehmen können. Wer gut für sich selbst sorgt steigert sein emotionales Wohlbefinden. Die Wahrnehmungsfähigkeit lässt sich übrigens gut trainieren. Gesunder Egoismus Herzmenschen tun sich mit dem Begriff Egoismus oft schwer. Ein gesunder Egoismus bedeutet, dass man in einem gesunden Maße auf die eigenen Wünsche und Bedürfnisse achtet und sich gut um sich selbst kümmert als Voraussetzung, auch für andere da sein zu können. Es ist absolut okay, dich an erste Stelle zu stellen. Selbstwert Sehe dich selbst als einen wertvollen Menschen an, der du auch in Wirklichkeit bist. Sei es dir Wert, dich gut zu behandeln. Dann wirst du auch weniger abhängig von der Anerkennung durch andere. „Glück ist, wenn du mit dir selbst zufrieden bist und dafür nicht die Bestätigung anderer brauchst.“ (Unbekannt) Nein-Sagen Für einen Herzmenschen, der immer für andere da ist, ist das Nein-Sagen recht schwer. Wenn du dich im Nein-Sagen üben möchtest, starte am besten mit dem Ablehnen von kleinen Bitten. Wenn du unsicher bist, kannst du auch sagen, dass du später Bescheid gibst, da du dir erst einen Überblick verschaffen musst, ob du die Bitte ausführen kannst. Zentrierungsfähigkeit Die Fähigkeit zur Zentrierung lässt den Menschen in seiner Mitte ruhen. Aus der eigenen Mitte heraus lässt es sich mit einem klaren Kopf handeln. Man hat die eigenen Gefühle im Griff anstatt umgekehrt. Bist du ein Beziehungstyp? Wenn ja, welche Übung spricht dich am meisten an? Schreibe es mir gerne. Bist du schon auf die Beschreibung des Kopfmenschen (Sachtyp) gespannt? Darüber schreibe ich im Dezember. Möchtest du tiefer einsteigen für nachhaltige Veränderung in deinem Stressverhalten? Dann vereinbare gerne einen Termin für ein kostenfreies Kennenlerngespräch. Gib Burnout keine Chance! Deine Corinna Wiß #stressmanagement #burnout-prävention #gelassenheit #psychographie #enneagramm

Thema des September-Blog war die Einführung in die Psychografie als Voraussetzung zur Selbsterkenntnis. Ich habe über die drei Grundtypen (Bauchmensch, Gefühlsmensch und Kopfmensch) des Enneagramms geschrieben, die es uns ermöglichen, aus den eigenen Stressmustern auszusteigen. Denn nur was wir wahrnehmen oder erkennen, können wir nachhaltig verändern. Hast du dich in einem Grundtyp wiedererkannt? Prima! Dann können wir heute loslegen. Solltest du den September-Blog nicht gelesen haben, dann möchte ich dir nahelegen, dies zum besseren Verständnis nachzuholen. Heute schreibe ich darüber, was den Handlungstyp (Bauchmensch) in Stress geraten lässt und natürlich über Möglichkeiten zur Selbstregulation und mögliche Trainingsansätze, die ihn aus der Stressfalle aussteigen lassen. Alle drei Persönlichkeitstypen haben wunderbare Eigenschaften und Qualitäten, aber werden sie übertrieben eingesetzt, dann lassen sie uns in Stress geraten. Ziel ist also, auch Eigenschaften der anderen Persönlichkeitsbereiche zu integrieren. Dann lass uns starten: Der Handlungstyp Der Bauchmensch hat seine Stärken im Bereich Handeln. Er hat eine schöpferische Energie, die auf ein Ziel in der Zukunft gerichtet ist. Folgende Eigenschaften zeichnen ihn aus: Aktivität, Energie, Disziplin, Durchhaltevermögen, Klarheit, Entscheidungsfreudigkeit, Mut, Risikobereitschaft, Pragmatismus, etc. Menschen mit diesem Persönlichkeitsbereich haben das Bedürfnis zu gestalten. Sie möchten selbstbestimmt handeln und haben am liebsten immer die Kontrolle über alles. Das sind wunderbare Stärken, denkst du jetzt vielleicht. Das sind sie auch. Aber innere Überzeugungen wie „Ich muss stark sein“, „Ich muss es perfekt machen“, „Ich muss es im Griff haben“ oder „Ich bin verantwortlich“ können diesen Persönlichkeitstyp immer weiter antreiben und den Stress immer weiter verstärken. Denn sehr oft kann der Handlungstyp vor lauter Aktionismus gar nicht abschalten. Er tut sich schwer mit Träumereien und Skeptikern, die in allem ein Problem sehen. Deshalb lautet ein Motto, das der Handlungstyp hat, auch „Don’t talk about – do it!“ Arbeiten zu delegieren fällt ihm schwer, denn wenn er es selbst macht, dann weiß er, dass es gemacht ist und dazu noch „perfekt“. Überverantwortung und Perfektionismus sind Werte, die vom Handlungstyp übertrieben gelebt werden. Es belastet ihn, wenn Vorgesetzte ihn reglementieren und sein zielgerichtetes Handeln einschränken. Ebenso schwer ist es für diesen Persönlichkeitstyp, die Kontrolle zu verlieren und abhängig von äußeren Umständen zu sein. „Wirklich, er war unentbehrlich! Überall, wo was geschah zu dem Wohle der Gemeinde, er war tätig, war er da. Schützenfest, Kasinobälle, Pferderennen, Preisgericht, Liedertafel, Spritzenprobe, ohne ihn, da ging es nicht. Ohne ihn war nichts zu machen, keine Stunde hatt er frei. Gestern, als sie ihn begruben, war er richtig auch dabei.“ (Wilhelm Busch) Die Möglichkeit zur Selbstregulation liegt im Entwicklungsbereich. Das ist für den Handlungstyp der Bereich Beziehung/Fühlen mit den Qualitäten des Fühlens und der Aufmerksamkeitsfokussierung auf die Gegenwart und das Einfühlen in eine andere Person – das Du. Das soll nun nicht bedeuten, dass der Handlungstyp keine Gefühle hat oder nicht fühlen kann, aber vor lauter Aktionismus spürt er oft nicht, dass er vielleicht auch mal eine Pause braucht oder dass er über andere Menschen hinweghandelt. Wenn sich Gefühle gerade im unpassenden Moment zeigen oder das Erreichen eines Zieles gefährden, dann kann der Handlungstyp auch gut und gerne unangenehme Gefühle „wegdrücken“. Das dies auf Dauer nicht gesund sein kann, muss ich kaum erwähnen. Die Stärken des Beziehungstyps hingegen liegen in der Empathie für das Gegenüber und auch darin, eigene Gefühle wahrnehmen zu können. Eigene Gefühle wahrnehmen können bedeutet auch, auf die eigenen Bedürfnisse zu achten und diesen nachzugehen. Eine Fähigkeit, die der Handlungstyp übernimmt, wenn er die Fähigkeiten des Beziehungstyps integriert. „Solange Du denkst oder glaubst, bestimmen Dich eine Menge anderer Menschen. In dem Moment jedoch, in dem Du fühlst, bist Du niemand anderer als Du selbst.“ E.E. Cummings Nachfolgend findest du einige Trainingsansätze, die den Handlungstyp optimal unterstützen können: Achtsamkeitstraining Achtsamkeitsübungen schulen die Wahrnehmung und bringen den Menschen gedanklich ins Hier & Jetzt. Gerade für den Handlungstyp, der gedanklich eher in der Zukunft weilt und auf Ziele in der Zukunft hinarbeitet, kann die Praxis der Achtsamkeit eine gute Möglichkeit sein präsenter im Augenblick zu werden. Das Pareto-Prinzip oder die 80/20-Regel Das Pareto-Prinzip besagt, dass 80 Prozent der Ergebnisse schon mit 20 Prozent des Aufwands erreicht werden können. Dafür benötigen die verbleibenden 20 Prozent der Aufgaben rund 80 Prozent der Ressourcen und Arbeitszeit. Manchmal ist gut auch schon perfekt! Fehlertoleranz Das bedeutet, die eigene Fähigkeit auszubauen, um über eigene Fehler sowie über Missgeschicke und Fehler anderer hinwegzusehen und diese zu tolerieren. Ziel ist, Fehler nicht als grundsätzlich schlecht anzusehen, sondern als alltäglicher Teil des Lebens. Ent-Spannen Wer viel arbeitet braucht auch Entspannung. Da diese Entspannung dem Handlungstyp oft schwer fällt, sollte er eine Beschäftigung finden, die ihn „Ent-Spannen“ lässt. Das kann ein Spaziergang im Wald sein, Progressive Muskelentspannung oder Autogenes Training. Natürlich trägt auch Sport zum Abbau von Stresshormonen bei und deshalb auch zur Ent-spannung. Mañana-Haltung Mañana bedeutet im Spanischen „Morgen“ und wird abwertend für faule Menschen verwendet, die alles auf morgen verschieben. Mañana kann auch als Lebensphilosophie verstanden werden, die besagt, warum heute das tun, was sich morgen ganz von selbst erledigen wird. Die Idee von Mañana ist, eine gemächlichere Herangehensweise an das Leben und betont, wie wichtig es ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. (siehe auch die Mañana-Übung in meinem Infoletter für mehr Gelassenheit 10/2024). Übergangsrituale Übergangsrituale machen die Wechsel zwischen den verschiedenen Lebensbereichen bewusst. Dies können beispielsweise sein, nach der Arbeit die Kleidung zu wechseln oder zuhause zum Abschalten eine Tasse Tee oder Kaffee zu trinken, um den Lebensbereich Familie/Freizeit einzuläuten. Wer im Home-Office arbeitet, kann ganz bewusst den PC ausschalten und gedanklich den Arbeitstag Revue passieren lassen. Wer den PC auf Standby lässt, läuft Gefahr, immer wieder in den Lebensbereich Arbeit einzusteigen. Dankbarkeitsübungen Dankbarkeit macht das bisher Erreichte bewusst. Dem Handlungstyp ist das meistens nicht genug. Deshalb ist für einige Handlungstypen das Ritual des Dankbarkeitstagebuchs von großem Erfolg gekrönt. Bist du ein Handlungstyp? Wenn ja, welche Übung spricht dich am meisten an? Schreibe es mir gerne. Bist du schon auf die Beschreibung des Beziehungstyps (Gefühlsmensch) gespannt? Darüber schreibe ich im November. Möchtest du tiefer einsteigen für nachhaltige Veränderung in deinem Stressverhalten? Dann vereinbare gerne einen Termin für ein kostenfreies Kennenlerngespräch. Gib Burnout keine Chance? Deine Corinna Wiß #stressmanagement #burnout-prävention #gelassenheit #psychographie #enneagramm

Wie gut kennst du dich, um zu verstehen, was dich immer wieder aus der Balance bringt? Oftmals sind es die gleichen Auslöser, die uns aus der Bahn werfen. Deshalb werde ich dich heute in die Welt der Psychografie entführen, denn die Menschenkenntnis – vor allem die Kenntnis über uns selbst – kann zieldienlich sein, persönliche Stressmuster zu erkennen und zu eliminieren. Mein Lieblingstool dazu ist das Enneagramm – eine Schule der Selbsterkenntnis. Alles, was du dazu brauchst, ist Offenheit und Ehrlichkeit dir selbst gegenüber. Vielleicht denkst du jetzt: „Ach nein, auf so ein Schubladendenken habe ich keine Lust“, dann kann ich dir versichern, dass du mehr bist als dein Persönlichkeitsprofil. Denn was im ersten Moment wie ein Schubladen-System wirkt, soll Menschen aus Schubladen herausholen. Das klingt jetzt paradox, aber das Erkennen eines bestimmten Charaktermusters wird dir helfen, aus einer bisher unbewussten Identifikation mit diesem Muster herauszukommen. Denn Verhalten, das dir in Fleisch und Blut übergegangen ist, läuft unbewusst ab und du denkst nicht darüber nach. Der Prozess der Selbsterkenntnis macht bestimmte Verhaltensweisen bewusst und du hast die Chance, blinde Automatismen zu verlassen und kannst dadurch freier handeln, was deinen Spielraum vergrößert. Klingt doch gut, oder? „Menschenkenntnis, als die Hauptsache bei dem Umgang mit Menschen, wird am sichersten auf dem Wege der Selbsterkenntnis gefunden“ A. F. von Knigge (1752-1796) Ein wenig Hintergrundwissen zum Enneagramm: Das Enneagramm (von ennea = “neun“ und gramma = „Zeichen, Buchstabe“) zeigt neun Persönlichkeitstypen, ihr Lebensthema, ihre Grundängste – und wie sie sich entwickeln können. Das Enneagramm will nicht einordnen und klassifizieren, sondern die Selbsterkenntnis erleichtern und durch diese Selbsterkenntnis befreien. Die Geschichte des Enneagramms reicht Jahrtausende zurück, da die Neun in vielen alten Kulturen eine bedeutende Rolle spielte. So beispielsweise im alten Ägypten, bei den Chinesen, den Germanen, Griechen, Römern und im Judentum. Viele Autoren führen das Enneagramm auch auf geheime Lehren des Sufismus zurück. Das Enneagramm versucht wie alle anderen spirituellen Lehren (Buddhismus, Sufismus, christliche und jüdische Mystik) die Dinge hinter den Dingen zu beschreiben. Es ist also zeitlos – uralt und immer wieder neu. Die 3 Persönlichkeitstypen und ihre Lebensbereiche Vorweg möchte ich dir mit auf den Weg geben, dass kein Persönlichkeitsbereich besser oder schlechter als ein anderer ist. Jeder Mensch hat sowohl Stärken als auch Schwächen. Die Erkenntnis darüber, wo die Stärken liegen und wo Entwicklungsbedarf ist, zeigt uns große Chancen auf, ganz zu werden. „Der Mut zur Selbsterkenntnis verrät Charakterstärke“ (Ernst Ferstl) Jeder weiß, dass es Menschen gibt, die eher aus dem Bauch heraus handeln und dazu neigen, ihren Impulsen zu folgen. Andere, die auf ihr Herz hören und die von ihren Gefühlen gesteuert werden und wieder andere, in deren Leben der Kopf, also die rationalen Gedanken die wichtigste Rolle spielen. Diese Spezialisierung auf einen dieser drei Bereiche findet meist schon in der Kindheit statt und stellt den Persönlichkeitsbereich eines Menschen dar. Eine Spezialisierung weist aber auch immer auf ein Defizit in anderen Bereichen hin. Da wir am liebsten das machen, was wir am besten können, versuchen wir auch unsere Probleme mit den Eigenschaften unseres Persönlichkeitsbereiches zu lösen. Da aber unsere Probleme meist durch unsere Überentwicklung der Qualitäten eines Bereiches entstehen, lassen sie sich selten mit den gleichen Qualitäten lösen. Wir brauchen also die Eigenschaften der anderen Persönlichkeitsbereiche, um unsere Herausforderungen eigenständig lösen zu können. Für die Gestaltung eines erfolgreichen Lebens ist es also förderlich für einen Menschen, auch die Eigenschaften der beiden anderen Persönlichkeitstypen zu integrieren. Das befähigt uns, unsere Probleme eigenständig zu lösen. Die 3 Persönlichkeitsbereiche Der Handlungstyp (Bauchmensch) hat seine Stärken im Bereich Handeln. Er hat eine schöpferische Energie, die auf ein Ziel in der Zukunft gerichtet ist. Folgende Eigenschaften zeichnen ihn aus: Etwas tun, Aktivität, Energie, Disziplin, Durchhaltevermögen, Klarheit, Entscheidungen treffen, Mut, Risikobereitschaft, Pragmatismus, etc. Menschen mit diesem Persönlichkeitsbereich haben das Bedürfnis zu gestalten. Sie möchten selbstbestimmt handeln und haben am liebsten immer die Kontrolle über alles. Der Beziehungstyp (Gefühlsmensch) hat seine Stärken im Bereich Beziehung/Fühlen. Die emotional-intuitive Energie, die diesen Persönlichkeitstyp auszeichnet, ist auf Visionen und Vorstellungen gerichtet. Der Gefühlsmensch zeigt sich offen, lebendig, zugewandt, intuitiv, empathisch, voller Gefühl und er kommuniziert gerne. Auch soziales Engagement ist ihm sehr wichtig. Das große Bedürfnis des Gefühlsmenschen ist es, Wertschätzung zu erfahren und Anerkennung durch die Mitmenschen zu bekommen. Der Sachtyp (Kopfmensch) hat seine Stärken im Bereich Denken/Erkennen. Die stark ausgeprägte geistige Energie dieses Persönlichkeitstyps ist auf Erkenntnisse, Analysen und Struktur ausgerichtet. Der Denker zeigt sich also analytisch, sachlich, strukturiert und klar. Denker haben ein großes Sicherheitsbedürfnis und treffen Entscheidungen erst nach ausreichender Analyse und umfangreichem Abwägen. Jeder Mensch wünscht sich Selbstbestimmung , Anerkennung und Sicherheit . Aber welches der drei Bedürfnisse steht bei dir an erster Stelle? Kleine Übung: Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, für dich in die Qualitäten der drei Persönlichkeitsbereiche hineinzuspüren. Wenn du magst, dann schreibe dir jeweils eine Karteikarte mit den Begriffen Handeln , Beziehung/Fühlen und Denken/Erkennen . Nimm dir jeweils eine Karte zur Hand und verbinde dich nacheinander mit dem entsprechenden Bereich. Zu welchem Bereich fühlst du dich am meisten zugehörig? Welcher Bereich könnte dein Persönlichkeitsbereich sein, da du diese Eigenschaften am besten beherrschst? Ist es der Bereich Handeln mit dem Grundbedürfnis der Selbstbestimmung? Ist es der Bereich Beziehung/Fühlen mit dem Grundbedürfnis der Anerkennung? Ist es der Bereich Denken/Erkennen mit dem Grundbedürfnis der Sicherheit? Wenn du nun deinen Persönlichkeitsbereich gefunden hast, dann siehst du im Uhrzeigersinn (siehe das Bild unter dem Blogtext) den nächstliegenden Bereich. Dies ist dein Entwicklungsbereich bzw. Schlüsselbereich mit den Schlüsselfähigkeiten und der übernächste Bereich ist sozusagen dein Zielbereich. Beispiel: Liegt dein Persönlichkeitsbereich im Bereich „Fühlen“, dann ist der Bereich „Denken“ dein Schlüsselbereich und der Bereich „Handeln“ dein Zielbereich. Also lapidar gesagt: Über das Denken/Erkennen ins Handeln kommen! Da sind jetzt ganz viele Informationen zusammengekommen. Vielleicht möchtest du diese erstmal setzen lassen? Im Monat Oktober schreibe ich über die Stressfallen des Handlungstyps und welche Trainingsansätze hilfreich sind, um wieder in Balance zu kommen. Wenn du Leserin oder Leser meines Infoletters für mehr Gelassenheit bist, dann hast du die Möglichkeit, dir ein Arbeitsblatt mit den 9 Persönlichkeitsprofilen des Enneagramms herunterzuladen. Denn jeder der 3 Persönlichkeitsbereiche unterteilt sich nochmal in je 3 Unterprofile. Die Bedürfnisse Selbstbestimmung, Anerkennung oder Sicherheit können auf unterschiedlichen Wegen erreicht werden. Ich freue mich, wenn dir die Einführung in die Psychografie hilft, dich selbst ein wenig besser zu verstehen. Vielleicht bist du auch schon ganz gespannt, in den nächsten Monaten mehr über die einzelnen Persönlichkeitstypen zu erfahren? Es gibt viele Wege, wieder in Balance zu kommen. Man muss sie nur nutzen. Gib Burnout keine Chance! Herzlichst, Deine Corinna Wiß #stressmanagement #burnout-prävention #gelassenheit #psychografie #enneagramm

Wo sind die Unternehmen, für die die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter ein wichtiges Gut sind und der Umgang auf Respekt und Wertschätzung basiert? Wo finden Menschen einen Arbeitsplatz, der die Seele erfüllt und nicht nur das Bankkonto am Ende des Monats? In den letzten Wochen habe ich einige interessante Gespräche mit Menschen im Alter 60+ zum Thema Respekt und Wertschätzung im Arbeitsleben geführt. Respekt und Wertschätzung sind Werte, die als Basis für ein vertrauensvolles Miteinander im Geschäftsleben gelten. Doch die Zeiten scheinen sich zu ändern. So berichtete mir Klaus (Name geändert), der langjährig erfolgreich im Vertrieb tätig ist und immer noch vollen Einsatz für sein Unternehmen bringt, dass er seit seinem 50. Lebensjahr schlechter beurteilt wird als seine jüngeren Kolleginnen und Kollegen. Die jährliche Beurteilung ist eng mit Gehaltserhöhungen oder der jährlichen Bonuszahlung verknüpft. Klaus erzählte mir, dass er seit weit über 12 Jahren keine Gehaltserhöhung mehr erhalten hat, obwohl seine Leistung nicht weniger wurde, sondern eher mehr. Als erfahrener langjähriger Mitarbeiter des Unternehmens fühlt er sich äußerst respektlos behandelt. Er blickt auf erfolgreiche Arbeitsjahre zurück, die seitens des Unternehmens weder finanziell noch persönlich Wertschätzung erfahren haben. „Das Gehalt bezahlt die Arbeit. Wertschätzung führt zu Leistungen und Zufriedenheit.“ Das Gefühl, auf dem Abstellgleis zu stehen trotz der täglichen souveränen Bewältigung seiner Aufgaben, lässt Klaus langsam ausbrennen. Sein persönliches Verantwortungsgefühl lässt ihn täglich aufstehen; doch die Frage nach dem „Wofür?“ stellt er sich immer häufiger. Denn neben dem Ausbleiben der finanziellen Anerkennung bleibt auch die persönliche Anerkennung von Seiten des Unternehmens durch Vorgesetzte aus. Das Gefühl, trotz guter Leistung nicht mehr anerkanntes Mitglied des Teams zu sein, empfindet er als bitter und treibt ihn nach und nach in die Resignation. „Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Mitarbeiter zu würdigen, und sie werden es Ihnen auf tausend Arten danken.“ (Bob Nelson) Renate (Name geändert) hat Ähnliches erlebt. Sie hat eine aufsteigende Karriere in einem renommierten Finanzdienstleistungsunternehmen hinter sich, war monatelang in verschiedene Länder abgeordnet, um dort mit ihrer Expertise neue Standorte aufzubauen. Ihr Profil zeichnet sich durch große Kompetenz, Verantwortungsbewusstsein und Flexibilität aus. Renate war rundum glücklich und zufrieden in ihrem Berufsleben und ihre Arbeit fand immer große Anerkennung durch ihre Vorgesetzten. Ihr ganzes Berufsleben lang hatte sie Vorgesetzte, mit denen sie konstruktiv und vertrauensvoll zusammengearbeitet hat. Bis eines Tages ein deutlich jüngerer Mann ihr Vorgesetzter wurde. Als erste Amtshandlung wurde sie in ihrer Beurteilung runtergestuft und sie erhielt weniger Gehalt bei gleichbleibender Anforderung. Alles an ihr wird abgewertet und die Zusammenarbeit ist von Misstrauen geprägt. Genau wie Klaus empfindet auch Renate das Verhalten ihr gegenüber als respektlos und unwürdig. Der tägliche Gang zur Arbeit fällt ihr immer schwerer und kostet sie viel Kraft. „Das ganze Glück des Menschen besteht darin, bei anderen Achtung zu genießen.“ (Blaise Pascal) Stellvertretend für weitere Beispiele habe ich diese beiden ausgewählt. Dass solches Verhalten in Zeiten von großem Fachkräftemangel überhaupt an der Tagesordnung namhafter Unternehmen steht, ist erstaunlich. Aber das wäre nun ein ganz anderes Thema, was mich persönlich allerdings auch täglich beschäftigt. Ich male mir immer wieder aus, wie es sein könnte, wenn Millionen von Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmern täglich voller Elan zur Arbeit gehen und sich voll einbringen würden. Menschen, die innerlich gekündigt haben, machen Dienst nach Vorschrift und bringen weniger Leistung. Dabei ist der Beruf nur noch da, um sich und die Familie zu ernähren. Aber die Seele nimmt dabei Schaden, was zum Ausbrennen führen kann. Genau im Bereich der Stressbewältigung und Burnout-Prävention liegt meine Expertise. An diesen beiden Beispielen wird ganz deutlich, dass nicht unbedingt das Arbeitspensum immer schuld am Stress ist, denn die Arbeit und Mehrarbeit war in beiden Fällen überhaupt nie ein Thema. Vielmehr können die Abwertung der eigenen Person durch respektlose und unreflektierte Behandlung anderer und die Arbeit in einem fern von Vertrauen geprägten Arbeitsumfeld – man könnte auch toxisches Arbeitsumfeld sagen - Betroffene in eine tiefe Sinnkrise führen. Hier ein starkes Kohärenzgefühl aufrecht zu erhalten, das positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat, wird für die Betroffenen immer schwieriger. Der Begriff Kohärenzgefühl wurde durch den Mediziner Aaron Antonovsky geprägt und beschreibt den Blick auf die Welt und das eigene Leben und wie man damit klarkommt, auch wenn es schwierig wird. Das Kohärenzgefühl bildet den Mittelpunkt von Antonovskys Salutogenese-Modell . Für einen Ausstieg aus diesem Dilemma mit 60+ gibt es keine Pauschallösung, sondern muss individuell betrachtet werden. Das allseits bekannte Zitat „Love it, leave it or change it“, kann Hilfestellung bei der Lösung geben, die auf Wunsch gemeinsam in einem Coaching erarbeitet werden kann. Denn eine bewusste Entscheidung – egal wie sie ausfällt – ist immer besser als Resignation, die langsam und stetig zum Ausbrennen führt. Ein Impuls kann vielleicht für dich hilfreich sein: Nimm die Dinge nicht persönlich . Die in den Beispielen genannten Verhaltensweisen sind Teil einer Firmenphilosophie, die sich nicht gegen dich als Person richten, sondern als Strategie zum Abbau gut bezahlter Mitarbeiter anzusehen sind. Steigst du emotional zu tief ein, wird es schwer für dich, die Gelassenheit zu bewahren. Es ist traurig genug, dass dies so ist und dass sich immer wieder junge Vorgesetzte finden, die in der Hoffnung auf persönliche Karriere diese Richtlinien im Sinne des Unternehmens umsetzen bis sie irgendwann selbst auf der anderen Seite stehen. Ein Perspektivenwechsel kann dir hier eine hilfreiche Unterstützung sein. Wenn dir – wie in den Beispielen - gerade Ähnliches widerfährt, was dich belastet und du aktiv eine Lösung für dich erarbeiten möchtest, dann vereinbare gerne ein 30-minütiges kostenfreies Erstgespräch zum Kennenlernen. Ich freue mich, dich ein Stück auf deinem Weg zurück zur Gelassenheit begleiten zu können! Gib Burnout keine Chance! Herzlichst, Corinna Wiß #stressmanagement #burnout-prävention #gelassenheit #respekt #wertschätzung